ما هي المدة التي تمارس فيها الرياضة في الصباح؟ يتساءل الكثير من المهتمين بالرياضة عن ممارسة الرياضة. على سبيل المثال ، أفضل تمرين يمكننا القيام به ، وأفضل توقيت ، والوقت الذي يستغرقه التمرين ، وما إلى ذلك ، كلها أسئلة تطرأ على أذهان الناس. ومن يهتم بالرياضة ، وهذا المقال سيحاول الإجابة على كل هذه الأسئلة.
تختلف مدة التمرين من شخص لآخر ، حسب العمر والهدف الذي تحاول الوصول إليه.
محتوى المقال
فترة التمرين العام
المحتويات
يوصي الخبراء والخبراء بأن تكون الرياضة من 30 دقيقة إلى ساعة كل صباح ، وأحيانًا تنويع الرياضة لإراحة العضلات وتساعد على النمو.
فترة التمرين للأطفال
يتم تشجيع الخبراء على ممارسة مجموعة متنوعة من التمارين لأطفالهم من أجل التركيز على أدائهم والحفاظ على الانضباط. اعتمادًا على عمرك ، يمكنك تحديد التمرين على النحو التالي:
- الأطفال من 3 إلى 5 سنوات يجب القيام بنشاطهم البدني طوال اليوم لتحقيق متطلبات النمو والتنمية.
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 17 عامًا إلى ممارسة النشاط البدني لمدة ساعة على الأقل.
فترة التمرين لكمال الاجسام
خاصة في هذه الرياضة ، يجب أن تكون مدة الرياضة ساعة ونصف في اليوم ، وأربعة أيام فقط في الأسبوع ، ويجب أن تكون الاستراحة ثلاثة أيام.
مارس الوقت لانقاص الوزن
إذا كنت تمارس الرياضة لإنقاص الوزن ، بالإضافة إلى الرياضات المتوسطة إلى الشديدة ، فمن المستحسن أن تقصر نفسك على 300 دقيقة في الأسبوع ، أو حوالي 30 إلى 45 دقيقة يوميًا. نوصي أيضًا بممارسة التمارين الهوائية.
وقت التمرين للحوامل
بالنسبة للنساء الحوامل الراغبات في ممارسة الرياضة ، نوصي بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة تقريبًا كل يوم. للتمارين الرياضية للمرأة الحامل فوائد عديدة ، منها:
- يخفف آلام الظهر.
- يقلل من الإمساك والانتفاخ.
- يحسن المزاج ومستويات الطاقة.
- يساعد على تحسين النوم.
- تقليل الوزن الزائد.
- يزيد من قوة العضلات.
- زيادة القدرة على التحمل.
- يقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل.
- انخفاض خطر الولادة القيصرية.
كما يوصى بعدم ممارسة المرأة الحامل للرياضة إلا بعد استشارة الطبيب لتحديد أنواع الرياضات التي يمكن أن تمارسها أثناء الحمل.
هنا ، في نهاية هذا المقال ، قمت بإدراج الكثير من المعلومات حول التمرين الصباحي ومدة اليوم. آمل أن يكون هذا المقال قد نال مديحك.