يعتمد عدد ساعات النوم العادية وعدد ساعات النوم التي يحتاجها الشخص على عدة عوامل أهمها العمر. النوم الجيد يحسن الصحة العامة ويزود الجسم بالطاقة التي يحتاجها لأداء المهام اليومية.
كم عدد ساعات النوم العادي؟
المحتويات
النوم ظاهرة طبيعية للاسترخاء ، فهو ليس فقدان للوعي ، إنه ضروري لاستعادة الدماغ والجسم ككل. يعتقد بعض الناس أن 8 ساعات هي نوم كافٍ ، لكن ذلك يعتمد على العمر وعوامل أخرى مثل الحمل أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم لبعض الوقت.
كم عدد ساعات النوم العادي؟
يعتمد مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص على عدة عوامل ، بما في ذلك العمر. مستخدم:
- الرضع (0-3 أشهر) 14-17 ساعة في اليوم.
- الرضع (4-11 شهرًا) 12-15 ساعة يوميًا
- الأطفال الصغار (من سنة إلى سنتين) حوالي 11-14 ساعة في اليوم.
- مرحلة ما قبل المدرسة (3-5 سنوات) حتى 10-13 ساعة في اليوم.
- أطفال المدارس (6-13 سنة) 9-11 ساعة في اليوم.
- المراهقون (الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 17 عامًا) حوالي 8-10 ساعات يوميًا.
- يتم إعطاء معظم البالغين من 7 إلى 9 ساعات ، على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يحتاجون إلى 6 أو حتى 10 ساعات من النوم يوميًا.
- كبار السن (65 وما فوق) ينامون 7 إلى 8 ساعات في اليوم.
- تنام النساء في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل بضع ساعات أطول من المعتاد.
يزداد مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص إذا كان ينام بشكل سيئ في الأيام السابقة.
شاهدي أيضاً: ما هي عواقب عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم والسهر؟
مراحل النوم؟
اعتمادًا على نشاط عقلك ، هناك أربع خطوات للنوم. الطابقان الأول والثاني مشرقان. المرحلة الثالثة هي “النوم العميق” ، حيث تتباطأ الموجات في الدماغ وتجد صعوبة في الاستيقاظ. خلال هذا الوقت ، يجدد الجسم الأنسجة وينمو ويتطور ويقوي جهاز المناعة ويغذيك لليوم التالي.
المرحلة الرابعة تسمى حركة العين السريعة ، أو REM ، وتحدث بعد 90 دقيقة من النوم ، حيث يزداد نشاط الدماغ ، وتغمض العينان بسرعة ، ويزداد معدل ضربات القلب ، وضغط الدم ، والتنفس. هذه المرحلة مهمة للتعلم والذاكرة ، حيث يعالج الدماغ المعلومات التي تتلقاها على مدار اليوم ويخزنها في الذاكرة طويلة المدى.
راجع أيضًا: أسباب الخمول والنوم المفرط وكيفية التخلص منها
أعراض قلة النوم:
تشمل العلامات الشائعة التي تدل على أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ما يلي:
- النعاس أو النوم أثناء النهار ، خاصة أثناء الأنشطة الهادئة مثل الجلوس في فيلم أو قيادة السيارة.
- تغفو في غضون 5 دقائق من الذهاب إلى الفراش
- فترات النوم القصيرة أثناء ساعات الاستيقاظ
- الحاجة إلى منبه للاستيقاظ في الوقت المحدد كل يوم
- الشعور بالدوار عند الاستيقاظ في الصباح أو طوال اليوم
- من الصعب النهوض من السرير كل يوم
- تقلب المزاج
- الرقابة
- صعوبة التركيز على المهمة
- نم أكثر في الأيام التي لا تحتاج فيها إلى الاستيقاظ في وقت محدد.
أنظر أيضا: دورميفال لعلاج اضطرابات النوم
سلبيات قلة النوم:
- مشاكل في الذاكرة
- كآبة
- عدم وجود الحافز
- التهيج
- وقت رد الفعل أبطأ
- ضعف جهاز المناعة ، مما يزيد من فرص الإصابة بالمرض
- شعور أقوى بالألم
- زيادة خطر الإصابة بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو النوبات القلبية أو السمنة.
- انخفضت الرغبة الجنسية
- تجاعيد الجلد والهالات السوداء تحت العينين
- الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن
- صعوبة حل المشكلات واتخاذ القرارات
- اتخاذ قرار سيء
- الهلوسة
أنظر أيضا: التخدير الليلي لاضطرابات النوم
عادات النوم الصحي:
فيما يلي بعض العادات الصحية لمساعدتك على النوم بشكل أفضل ولمدة أطول:
- امنح نفسك وقتًا للنوم. يمكن لجدول مزدحم أن يجعل من الصعب الحصول على ليلة نوم جيدة.
- اتبع جدول نومك. اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- جهز مكان نومك. يجب أن تكون غرفة النوم مظلمة ، وهادئة ، ودرجة حرارة مريحة ، ولا تستخدمها إلا للنوم والأنشطة الهادئة مثل القراءة. لا تحضر معك جهاز تلفزيون أو هاتفًا خلويًا.
- روتين المساء. تجنب الأضواء الساطعة والأطعمة الثقيلة والكافيين والكحول قبل النوم وجرب أنشطة الاسترخاء مثل الاستحمام بالماء الساخن وممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة كل يوم.
- حاول ألا تنام أكثر من 30 دقيقة لتتجنب الاستيقاظ بالدوار أو تعطيل أنماط نومك.
انظر أيضًا: عيوب عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم
نقد:
المصدر 1
المصدر 2
المصدر: موقع إخباري