كم حبة أوميغا 3 في اليوم ؟.. والجرعات المناسبة حسب الحالة

ما هو أوميغا 3

أوميغا 3 غذاء مفيد وضروري للجسم ، ويتكون من مجموعة من الأحماض الدهنية. هذه الأحماض الدهنية عادة ما تكون صحية ومفيدة للجسم. حيث أنها تساعده على أداء العديد من الوظائف الحيوية اللازمة له ، فقد تكون هذه الوظائف كبيرة ، مثل الحفاظ على نشاط العضلات ، أو صغيرة مثل نمو خلايا الجسم المختلفة ، ولكن للأسف لا يمكن للجسم تكوين أوميغا 3. بحد ذاتها؛ بل يتغذى به الجسم ويعطى الجرعة التي يحتاجها من خلال الأطعمة الغنية به أو حتى من خلال تناول المكملات الغذائية التي تحتوي عليه.[1]

أنواع الأوميغا 3 التي يحتاجها الجسم

أوميغا 3 الضرورية لصحة الجسم ليست من نوع واحد ؛ بل هناك ثلاثة أنواع يحتاجها الجسم ، وهي كالتالي:

• حمض ألفا لينولينيك (ALA): يمكن الحصول على هذا النوع من الحمض عن طريق تناول بعض أنواع البذور وكذلك الزيوت النباتية.

• حمض إيكوسابنتاينويك (EPA): يتم الحصول على هذا النوع من الأحماض عادة عن طريق تناول المأكولات البحرية بشكل عام والأسماك بشكل خاص.

• حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA): يتم الحصول عليه أيضًا من تناول المأكولات البحرية بشكل عام والأسماك بشكل خاص.

كم عدد حبوب أوميغا 3 في اليوم

تختلف الجرعة الدقيقة التي يحتاجها الجسم حتى يتمكن من الوصول إلى أقصى فائدة من أوميغا 3 من شخص لآخر وفقًا لعدة عوامل ، وهي الحالة الصحية للشخص الذي يريد تناول أوميغا 3 ، الهدف يتم الوصول إليها عن طريق تناول أوميغا 3 ، وكذلك نوع المكملات الغذائية المستخدمة للحصول على أوميغا 3 التي اخترناها لك لماذا تجلب القطط حيوانات ميتة إلى المنزل ، حيث يحتوي كل مكمل غذائي على نسبة من أوميغا 3 تختلف من النسبة الموجودة في المكملات الغذائية الأخرى ، ولكن بشكل عام ، أشارت جمعية القلب الأمريكية إلى أن الجرعة المطلوب الحصول عليها لتحقيق أقصى فائدة من أوميغا 3 هي 1000 ملليجرام يوميًا ، وفيما يلي سنتعرف على العوامل المختلفة التي تحديد الاحتياجات اليومية من أوميغا 3 لكل شخص.

نسبة أوميغا 3 في المكملات الغذائية التي تتناولها

المكملات الغذائية هي إحدى الوسائل التي يمكننا الاعتماد عليها للحصول على نسبة مناسبة من أوميغا 3 ، لكن نسبة أوميغا 3 في كل مكمل غذائي تختلف عن نسبتها في المكملات الغذائية الأخرى. لذلك ، قبل تناول أي مكمل غذائي ، يجب أن تعرف جيدًا نسبة أوميغا 3 الموجودة فيه عن طريق إضافة النسبة المئوية لكل حمض مذكور أعلاه ، ويجب أن تدرك أن أوميغا 3 تختلف عن دهون الأسماك ؛ أي أن نسبة أحدهما لا تشير إلى نسبة الآخر. هناك العديد من المكملات الغذائية المتوفرة بأسعار رخيصة في السوق ، لكن حبة واحدة منها تحتوي على نسبة صغيرة من أوميغا 3 ، والتي قد تصل أحيانًا إلى 300 مجم ، وفي هذه الحالة يجب تناول 3 حبات على الأقل كل يوم من هذا المكمل من أجل الوصول إلى النسبة المطلوبة. ، تناول 6 أقراص كل يوم لتصل إلى جرعة 2000 مجم ، أو حتى تناول 9 أقراص يوميًا للوصول إلى جرعة 3000 مجم وتجنب جميع المشكلات التي قد تحدث نتيجة تناول الكثير من الأقراص ؛ يمكنك اللجوء إلى أحد المكملات الغذائية الأغلى ثمناً ؛ حيث أن هذا النوع من المكملات يحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 ، والتي قد تصل أحيانًا إلى 1000 مجم ؛ هذا يعني أنك بحاجة إلى تناول قرص واحد فقط من هذا المكمل يوميًا للحصول على الجرعة المطلوبة من أوميغا 3 والاستفادة منها إلى أقصى حد. اخترنا لك كيف تعرف أن شخصًا ما معجب بك دون أن يتحدث “من مظهره”

الهدف من تناول مكملات أوميغا 3

تختلف الجرعة المطلوبة لتحقيق أقصى فائدة من أوميغا 3 من شخص لآخر وفقًا للغرض أو الهدف المراد تحقيقه من خلال تناولها ؛ على سبيل المثال ، إذا كان الشخص بصحة جيدة ولا يعاني من أي مشاكل صحية ، لكنه يأخذ مكملات غذائية ، فسيتم تعزيز قدرات أعضاء جسمه. في هذه الحالة ، يمكنه تناول ما بين 500 و 1000 مجم من أوميغا 3 يوميًا. إذا أراد الشخص تناول مكمل غذائي لعلاج مشكلة صحية يعاني منها أو لاستعادة التوازن في العناصر الموجودة في جسمه بعد نقص ، في هذه الحالة يجب عليه زيادة جرعة 1000 مجم كل يوم ولكن دون تجاوز 3000 مجم. من الأمثلة على الحالات التي تحتاج إلى تناول أوميغا 3 ما يلي:

• مريض الاكتئاب أو المريض الذي يعاني من بعض أمراض القلب: يحتاج هؤلاء المرضى عادة إلى حوالي 1،000 مجم من أوميغا 3 كل يوم.
• من يستخدم أوميغا 3 لعلاج مشاكل البشرة والحفاظ على نضارتها: بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، يوصى أيضًا بجرعة تصل إلى 1000 مجم يوميًا.
• الأشخاص الذين يعانون من مشاكل المفاصل: يستخدم هذا المريض أوميغا 3 لعلاج بعض المشاكل التي يعاني منها في المفاصل ، وعادة ما يحتاج إلى حوالي 2000 مجم أوميغا 3 بشكل يومي.
• تناول أوميغا 3 للحصول على المستوى الطبيعي من الدهون الثلاثية المفيدة في الجسم: يحتاج هذا الشخص عادة جرعة يومية من أوميغا 3 تتراوح بين 2000 و 3000 مجم.

كم من الوقت يستغرق تناول مكمل أوميغا 3؟

من الضروري عند تناول مكمل أوميغا 3 ، أن تستمر في تناوله لمدة ثلاثة أشهر على الأقل. حتى نتمكن من الحصول على الحد الطبيعي لمستويات أوميغا 3 في الدم ؛ لأن الأحماض الدهنية التي ذكرناها أعلاه لا تصل إلى قيمتها المثلى في الجسم بسرعة ؛ بل يستغرق وقتًا أطول قليلاً ، خاصةً إذا كنت تتناوله لأنك تعاني من نقص كبير في جسمك.[2]

اخترنا 8 ممثلين مشهورين عانوا من الاكتئاب

فوائد تناول أوميغا 3

إن تناول أوميغا 3 يعني حصولك على العديد من الفوائد المهمة لصحة جسمك ، ومن أهمها ما يلي:

• تحافظ أحماض أوميغا 3 الدهنية على صحة القلب والدورة الدموية والرئتين والدماغ ، كما تقلل من فرص الإصابة بالأمراض.
• تساعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 بشكل كبير في تقليل الدهون الثلاثية في الجسم.
• من فوائد أوميغا 3 للنساء أنه يساعد في تقليل فرص الإصابة بسرطان الثدي وكذلك سرطان القولون ، كما أنه يساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية.
• من فوائد أوميغا 3 للرجال أنه يساعد في تقليل فرصة الإصابة بسرطان البروستاتا.
• تساعد هذه الأحماض في منع بعض المشكلات العصبية التي قد تصيب الأطفال.
• كما أنه يساعد على منع التهابات الجلد وكذلك التهاب المفاصل.
• من أهم مزايا أحماض أوميغا 3 الدهنية للأطفال أنها تساعد في تحسين تطور نظامهم البصري.
• تساعد أحماض أوميغا 3 أيضًا في تصحيح سلوك الطفل وسلوكه وه.
• من أهم مزايا أحماض أوميغا 3 أنها تساعد في منع بعض الأمراض العقلية مثل الاكتئاب.
• يقلل من تراكم الدهون على الكبد.
• يقوي الأسنان ويمنع التسوس.
• وهو حمض مفيد للبشرة حيث يعمل على الآتي: ترطيب البشرة ومنع تعرضها للجفاف ، حماية الجلد من آثار أشعة الشمس الضارة ، الحفاظ على نسبة الكولاجين الطبيعية في الجلد ، حماية البشرة من المظهر. الحبوب وتأخير ظهور علامات الشيخوخة والخطوط الدقيقة.[3][4][5]

أهم مصادر أوميغا 3

هناك العديد من المصادر الطبيعية التي يمكن الحصول منها على أوميغا 3 ، من جميع الأنواع الثلاثة ، دهون EPA أو DHA المستخرجة من مصادر حيوانية أو دهون ALA الموجودة في المصادر النباتية ، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 ما يلي: أنت تعرف من يحبك في علم النفس

• جميع أنواع البذور مثل بذور الكتان وبذور الشيا.
• جميع أنواع المأكولات البحرية والأسماك بأنواعها.
• زيت بذور الكتان.
• زيت الصويا.
• زيت الكانولا.
• ألبان.
• بيض.
• حليب اطفال.
• زيت سمك.
• زيت كبد السمك.
• زيت الطحالب.
• المكسرات بأنواعها.[2]

أوميغا 3 وزيادة الوزن

بالرغم من أن أوميغا 3 من الأحماض الدهنية ، إلا أنها من الأحماض الدهنية غير المشبعة ، لذا فهي لا تسبب زيادة الوزن ، وملعقة صغيرة من أوميغا 3 تحتوي على 45 سعرة حرارية ، وهو ما لا ينتج عنه أي زيادة في الوزن ، لذلك يجب تناول الأسماك كأساس. وجبة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن دون أي زيادة في الوزن ، وهذا ما أكدته العديد من الأبحاث والدراسات الحديثة ، ولكن هناك بعض الحالات التي يساعد فيها تناولها مع أوميغا 3 في زيادة الوزن ، عند الإفراط في تناول المكملات الغذائية تحتوي على أحماض أوميغا 3 مع الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون المشبعة.

المصدر: th3math.com