معالجة توتر العضلات. يحدث توتر العضلات عندما تشعر بالتوتر وتجد صعوبة في الحركة أكثر من المعتاد ، خاصة بعد الراحة. قد تعاني أيضًا من آلام في العضلات وتشنجات وانزعاج.
علاج شد العضلات
المحتويات
عادة ما يختفي التوتر العضلي من تلقاء نفسه. يمكنك الحصول على الراحة من خلال ممارسة التمارين بانتظام وتمارين الإطالة. لكن في بعض الحالات ، قد يكون علامة على شيء أكثر خطورة ، خاصة إذا كانت هناك أعراض أخرى. يجب أن ترى طبيبك إذا استمر تصلب العضلات أو ظهرت أعراض أخرى. راجع طبيبك على الفور إذا كنت تعاني من تصلب العضلات مع أي من الأعراض التالية: الحمى ، خاصة مع تصلب الرقبة ، وضعف شديد في العضلات ، احمرار ، ألم وتورم في المنطقة التي تكون فيها العضلات متيبسة ، وألم عضلي يبدأ بعد تناوله. المخدرات. جرعة جديدة. طب.
انظر أيضًا: توتر أعصاب عنق الرحم
تشمل الأسباب الشائعة لشد العضلات ما يلي:
يحدث توتر العضلات عادة بعد التمرين أو العمل البدني الشاق أو رفع الأثقال. قد تشعر أيضًا بالتيبس بعد فترات من عدم النشاط ، مثل الاستيقاظ في الصباح أو النهوض من الكرسي بعد الجلوس لفترة طويلة. تعد الالتواءات والإجهاد من بين الأسباب الأكثر شيوعًا لتصلب العضلات. تشمل الحالات الشائعة الأخرى التي يمكن أن تسبب تقلص العضلات ما يلي:
- لدغة أو لدغة حشرة
- الإصابة بسبب الحرارة الشديدة أو البرودة
- التخدير أو الأدوية المستخدمة في الجراحة
- عدوى التيتانوس الجرثومية ، وعادة ما تسببها التربة أو الأوساخ ، مع أعراض مثل صعوبة البلع ، وآلام في البطن أو تقلصات ، وارتفاع ضغط الدم ، وزيادة معدل ضربات القلب.
- التهاب السحايا هو عدوى تصيب بطانة الدماغ والحبل الشوكي مع أعراض مثل تصلب الرقبة والحمى الشديدة المفاجئة والصداع والقيء والغثيان.
- تشمل الأعراض الإضافية لفيروس نقص المناعة البشرية الغثيان والحمى والتهاب الحلق والاضطراب.
- الذئبة الحمامية الجهازية (الذئبة الحمراء). وهو اضطراب في المناعة الذاتية يؤثر على العين والجلد. يحدث ألم العضلات الروماتيزمي بشكل رئيسي عند كبار السن ويمكن أن يسبب أيضًا التعب والاكتئاب وفقدان الوزن.
يمكن علاج بعض الأعراض في المنزل. ولكن يجب عليك تحديد موعد مع طبيبك إذا تسبب التواءك أو إجهادك في ألم شديد ، أو إذا استمرت الأعراض الإضافية. قد يشير تصلب العضلات المصحوب بأعراض أخرى إلى حالة طبية أساسية.
شاهدي أيضاً: أهم علاجات توتر العضلات وتشنجها
إجراء شد العضلات:
بمجرد أن يحدد طبيبك سبب تصلب عضلاتك ، قد يوصون بالعلاج. سيعتمد علاجك المحدد على السبب. قد يوصي طبيبك بالعقاقير المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين لتقليل الألم وعدم الراحة.
اقرأ أيضًا: تمارين لشد الجسم
العلاجات المنزلية لشد العضلات:
- تعمل الحرارة الباردة والحرارة بشكل أفضل لشد العضلات. البرودة هي الأفضل للتورم والالتهاب. ضع الحرارة أو البرودة على المنطقة المصابة لمدة تصل إلى 20 دقيقة. اترك المنطقة لمدة 20 دقيقة قبل تطبيق أي من الخيارات مرة أخرى.
- خذ وقتًا لممارسة الرياضة بانتظام
- خذ حمامات ساخنة
- تدليك المناطق المؤلمة
- قم بإطالة عضلاتك الرباعية بالوقوف بشكل مستقيم مع ثني إحدى ساقيك عند الركبة ورفع قدمك باتجاه ظهرك. يمكنك إمساك ساقك أو كاحلك بيدك لمدة 10-15 ثانية ثم تبديل الجانبين.
- الموقف جيد.
- خذ فترات راحة منتظمة. لتخفيف التيبس ، قم بالمشي والتمدد من وقت لآخر للحفاظ على استرخاء عضلاتك.
اقرأ أيضًا: تمارين شد البطن
شد العضلات والنظام الغذائي:
عندما يتعلق الأمر بمنع تصلب العضلات ، فهناك عدة عوامل يجب وضعها في الاعتبار. تأكد من أنك لست مصابًا بالجفاف وأنك تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية.
يساعد وجود كمية كافية من الماء في جسمك على عمل عضلاتك بشكل جيد. يوصي العديد من الخبراء بشرب ثمانية أكواب سعة 8 أونصات من الماء أو مشروبات صحية أخرى يوميًا. إذا كنت نشيطًا وتتعرق ، يجب أن تشرب المزيد من الماء. يزيد الجفاف الناتج عن ممارسة الرياضة من خطر تلف العضلات ويزيد من آلامها.
-
الكالسيوم والمغنيسيوم
الكالسيوم والمغنيسيوم مهمان لصحة العضلات. الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم هي 1000 ملليغرام للشباب و 1200 ملليغرام للنساء فوق سن الخمسين والرجال فوق 70. تشمل المصادر الشائعة للكالسيوم ؛ الحليب ومنتجات الألبان الأخرى الأرز وحليب اللوز ومنتجات الصويا ، بما في ذلك حليب الصويا وعصير البرتقال المدعم والسلمون. تشمل مصادر المغنيسيوم المكسرات والأسماك والأفوكادو والبذور والموز والخضروات ذات الأوراق الداكنة.
أنظر أيضا: حقن Genotropin لضمور العضلات
نقد:
مصدر
المصدر: موقع إخباري