معظم النساء يعانين من الألم أو الانزعاج قبل وأثناء الدورة الشهرية ، وهذا يرجع بشكل أساسي إلى تقلص الرحم لطرد الغشاء المخاطي ، وفي هذا المقال نسلط الضوء على هذا الموضوع ونناقش طرق تخفيفه. آلام الدورة الشهرية.
آلام الدورة الشهرية
المحتويات
9 طرق لتخفيف آلام الدورة الشهرية
ألم الدورة الشهرية هو تقلص يحدث قبل الدورة الشهرية مباشرة ، وعادة ما يستمر ليوم أو يومين ويمكن أن يحدث في الحوض أو الظهر أو الوركين أو البطن ، وعادة ما يبدأ أسفل السرة مباشرة ويضغط على وركيك وظهرك ، وشدة يمكن أن تختلف هذه التشنجات من امرأة إلى أخرى.
في بعض الحالات يكون الألم خفيفًا ، وفي حالات أخرى يمكن أن يكون شديدًا ويسبب القيء ، ويمكن أن يكون مصحوبًا بأعراض أخرى مثل البراز الرخو والصداع والدوار ، ومعرفة كيفية إيقاف تقلصات الدورة الشهرية ستقطع شوطًا طويلاً في كيفية حدوثها. تشعر المرأة بدورها قدر الإمكان. يمكن أن تساعد بعض الخطوات البسيطة في تقليل آلام الدورة الشهرية.
أعراض آلام الدورة الشهرية
4 طرق لتخفيف آلام الدورة الشهرية
تشمل أعراض تقلصات الدورة الشهرية ما يلي:
- خفقان أو تقلصات في أسفل البطن ، والتي يمكن أن تكون شديدة للغاية ؛
- الألم الذي يبدأ قبل يوم إلى ثلاثة أيام من ذروتها الدورة الشهرية بعد 24 ساعة من بدء الدورة ويختفي في غضون يومين إلى ثلاثة أيام.
- ألم مستمر
- يمتد الألم إلى أسفل الظهر والفخذين.
طرق تخفيف آلام الدورة الشهرية
هناك العديد من الطرق التي يمكن للمرأة أن تمر بها في هذه المرحلة ، وإليك بعض الطرق لتخفيف آلام الدورة الشهرية:
- تساعد مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية في تخفيف تقلصات الطفولة المبكرة ، ولكن يجب دائمًا تناولها بعد الوجبات أو مع كوب من الحليب لحماية بطانة المعدة.
- بينما قد تبدو التمارين غير جذابة في ذلك الوقت ، فإن ممارسة الرياضة – حتى المشي – تساعد على زيادة تدفق الدم ومستويات الأكسجين ومستويات الإندورفين (هرمونات الجسم الطبيعية). وتسكين الآلام والرفاهية) تساعد الجسم على الراحة.
- يساعد التدليك والدفء على استرخاء العضلات ، لذا يوصى بالاستحمام بماء ساخن أو الاحتضان بوسادة تدفئة.
- تناول شيئًا يجعلك سعيدًا ، مثل الآيس كريم أو الشوكولاتة.
- استخدام موانع الحمل الهرمونية حيث شوهدت لتخفيف آلام الدورة الشهرية في بعض الأحيان.
- راجع طبيبك إذا كان الألم مزمنًا ، فقد يكون السبب
- وأهمها حالة طبية مثل التهاب بطانة الرحم أو مرض التهاب الحوض.
أسباب آلام الدورة الشهرية الشديدة
طرق تخفيف آلام الدورة الشهرية
هناك عدة أسباب للألم الحاد وغير المعتاد الذي تعاني منه المرأة قبل أو أثناء فترة الحيض ، ومن أهمها:
- إزالة بطانة الرحم: يتم زرع الأنسجة المبطنة للرحم خارج الرحم ، وغالبًا في قناتي فالوب أو المبايض أو الأنسجة المبطنة لحوضك.
- الأورام الليفية الرحمية: يمكن أن تسبب هذه الأورام الحميدة في جدار الرحم ألمًا شديدًا أثناء الحيض.
- العضال الغدي ، حيث تبدأ الأنسجة المبطنة للرحم بالنمو إلى الجدران العضلية للرحم.
- الأمراض الالتهابية لأعضاء الحوض. عادة ما تحدث عدوى الأعضاء التناسلية الأنثوية بسبب البكتيريا المنقولة جنسياً.
- تضيق عنق الرحم عند بعض النساء ، تكون فتحة عنق الرحم صغيرة بما يكفي لعرقلة تدفق الدورة الشهرية ، مما يتسبب في زيادة الضغط داخل الرحم بشكل مؤلم.
- أقل من 30 30
- البلوغ في سن مبكرة ، مثل ما قبل سن 11.
- نزيف غزير أثناء الحيض (غزارة الطمث).
- عدم انتظام الدورة الشهرية (نزيف الرحم)
- تاريخ عائلي من تقلصات الدورة الشهرية (عسر الطمث).
- التدخين.
المنتجات التي تقلل من آلام الدورة الشهرية
فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن أن تقلل من آلام الدورة الشهرية:
- تحتوي البابايا على العديد من الفيتامينات.
- يحتوي الأرز البني على فيتامين ب 6 ، والذي يمكن أن يساعد في تقليل الانتفاخ.
- تحتوي المكسرات واللوز وبذور اليقطين على المنغنيز الذي يخفف من التقلصات.
- يحتوي زيت الزيتون والبروكلي على فيتامين هـ.
- تحتوي الدجاج والأسماك والخضروات ذات الأوراق الخضراء على الحديد الذي يتم فقده أثناء الحيض.
- تحتوي بذور الكتان على أوميغا 3 بخصائص مضادة للأكسدة تقلل التورم والالتهابات.
مصادر ال
المصدر 1
المصدر 2
المصدر 3