شرب فيتامين C الفوار قبل النومله القدرة على تقوية المناعة وتقويتها. ويحظى هذا الفيتامين الآن بشعبية كبيرة بسبب قدرته على تقليل أعراض فيروس كورونا. فيتامين C هو أحد الفيتامينات الأساسية والمهمة لصحة الجسم. ومن الممكن الحصول عليه من مصادر طبيعية وستتعرفين على شرب فيتامين سي الفوار قبل النوم من خلال المقال التالي.
ما هو فيتامين سي؟
المحتويات
وهذا من الفيتامينات التي يجب أن تتواجد في الجسم بنسبة معينة، وبما أن هذا النوع من الفيتامينات يدخل في تقوية جهاز المناعة لمهاجمة الأمراض والعلل، فإذا نقصت هذه النسبة يواجه الجسم العديد من المشاكل. إلا أن هذا الفيتامين لا ينتجه الجسم ويجب الحصول عليه من الطعام يومياً لتلبية احتياجات الجسم. إذا لم تتمكن من الحصول على ما يكفي من فيتامين C من الطعام، فيجب عليك الحصول عليه على شكل فيتامين C كل يوم. مكمل فيتامين سي.
شرب فيتامين C الفوار قبل النوم
يعتبر فيتامين C من العناصر الغذائية المهمة جدًا لصحة الجسم. هناك احتياطات مهمة يجب اتخاذها عند تناول مكملات فيتامين سي، ومنها: :
- من الممكن تناول فيتامين C قبل الذهاب إلى النوم، ولن يسبب أي ضرر لجسم الإنسان، لكنه يمكن أن يزيد من النشاط البدني ويزيد من إحساس الإنسان بالحيوية، مما قد يسبب اضطرابات في النوم، لذا تناوله مباشرة قبل النوم. لا ينصح بتناول فيتامين سي. بالإضافة إلى عدم قدرة الجسم على امتصاصه بالدرجة المثلى.
- يمكن تناول مكملات فيتامين سي على مدار اليوم، ولا توجد قيود معينة على موعد تناولها. ويمكن أيضًا تناوله بعد أو قبل أو أثناء الوجبات.
لصحة المعدة، من الأفضل تناول مكملات فيتامين سي مع الوجبات. يمكن أن تساعد مكملات فيتامين C على حماية معدتك من التلف، والذي يمكن أن يسبب زيادة في أحماض المعدة الضارة التي تؤثر على بطانة المعدة. - ولزيادة امتصاص فيتامين C في الجسم، من الأفضل شرب فيتامين C على معدة فارغة قبل الوجبات. لذلك، من الأفضل تناول مكملات فيتامين سي في الصباح الباكر، قبل حوالي ساعة من الإفطار، حتى يحصل جسمك على فوائد فيتامين سي. بأقصى مبلغ.
- على الرغم من أنه من الممكن تناول مكملات فيتامين C خلال النهار، إلا أنه من الأفضل تناولها قبل ساعة على الأقل من وجبات الطعام للحصول على أقصى قدر من الامتصاص في الجسم.
- من الأفضل الحصول على فيتامين سي من الفواكه والخضروات، ويفضل تناوله نيئاً دون طبخ أو مطبوخاً مع كمية قليلة من الماء حتى لا يذوب فيتامين سي في الماء ويفسد خصائص الخضار.
إقرأ أيضاً: أفضل الفيتامينات لتطويل وتكثيف الشعر بسرعة
كمية كافية من فيتامين سي
تختلف كمية فيتامين سي التي يجب أن تتناولها من شخص لآخر حسب عمرك واحتياجات جسمك من فيتامين سي، لذا يجب عليك استشارة طبيبك.
- يجب على كبار السن تناول 65 إلى 90 ملغ من فيتامين سي يوميًا.
- كبار السن: جرعة تصل إلى 100 ملغ يوميا.
- يجب على النساء الحوامل والمرضعات تناول 120 ملغ من فيتامين C لتلبية احتياجات الأم والجنين.
- يحتاج الأطفال إلى جرعة تتراوح من 40 إلى 50 ملغ.
الآثار السلبية للإفراط في تناول فيتامين سي
وبما أن فيتامين سي هو أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، فإن تناول كميات كبيرة من فيتامين سي لن يؤثر على صحة الجسم، حيث سيتم إخراج كميات إضافية من فيتامين سي عن طريق البول، ولكن إذا تجاوزت 2000 ملجم أو 200 ملجم معظمها اليوم ، يمكن أن يسبب الأعراض التالية:
- أعراض الجهاز الهضمي مثل القيء والغثيان.
- تشنجات معوية وإسهال.
- آلام في المعدة، وتشنجات، وإفراز حمض المعدة الزائد.
- الصداع وصعوبة النوم.
- المرضى الذين يعانون من أمراض الكلى والكبد والمفاصل لديهم كميات متزايدة من الأوكسالات وحمض البوليك في البول.
- يزيد فيتامين C من امتصاص الحديد وبالتالي يقلل من تلف الأنسجة، خاصة عند المرضى الذين يتناولون مكملات الحديد والمرضى الذين يعانون من داء ترسب الأصبغة الدموية.
- انخفاض مستويات فيتامين ب12 والمعادن الأخرى مثل النحاس في الجسم.
- تتآكل الطبقة الخارجية للسن ويظهر رد فعل تحسسي على الجلد.
وهنا نصل إلى خاتمة المقال الذي تحدثنا فيه عن شرب فيتامين سي الفوار قبل النوم وعن ما هو فيتامين سي والجرعة المناسبة من فيتامين سي وأهم أضرار زيادة جرعة فيتامين سي التي تناولتها.
