رجيم العشر الأواخر من رمضان اجعلني قدوة حسنة تجعلني جيد جيد جيد جيد جيد جيد جيد جيد جيد جيد جيد جيد جيد جيد جيد جيد جيد جيد جيد جيد جيد جيد جيد جيد جيد جيد جيد تاريخ جيد؟ العشر الأواخر من رمضان وأهم النصائح التي يجب اتباعها لزيادة معدل إنقاص الوزن.
رجيم العشر الأواخر من رمضان
المحتويات
يرغب جميع المسلمين الذين يعانون من زيادة الوزن في إنقاص الوزن قبل العيد ، ولمساعدتهم في ذلك ، نعرض أفضل الحميات التي يمكن اتباعها في العشر الأواخر من رمضان لإنقاص الوزن قبل العيد:
إفطار
ماذا تأكل في الأطباق التي يمكن اختيار الأطباق فيها ، والأطباق ، والأطباق ، والأطباق ، ومطاعم الوجبات السريعة
- ثلاث بيضات مسلوقة مع توست بني وطبق كبير من السلطة الخضراء وحلوى رمضانية وكوب من العصير الطبيعي.
- طبق كبير من كوب عصير طبيعي.
- نصف دجاجة مقلية.
- ثلاث ملاعق كبيرة من المكرونة مع قطعة متوسطة من البنة ووعاء متوسط من السلطة.
- سمك مقلي كبير مع ربع خبز اسود وصحن وسط سلطة.
- ثلاث ملاعق كبيرة أرز ، ملعقتان كبيرتان من الحساء وقطعة لحم تساوي 100 جرام.
طعام السحور
ماذا يوجد في الأطباق ، ما الذي يمكنك الاختيار من بين الأطباق الموجودة في الأطباق الجاهزة:
- ربع رغيف خبز أسود مع ثلاث ملاعق فول.
- قطعة من الجبن مع شرائح الطماطم والخيار.
- علبة زبادي خالي الدسم مع تفاحتين.
- فواكه أو خضروات حسب.
وجبة خفيفة
المنتجات التي تحتوي على منتجات:
- الفاكهة أو الخضار من أي نوع.
- كوب عصير طبيعي.
- قطعة حلى رمضانية وسط.
- زبادي قليل الدسم أو خالي من الدسم.
أفضل حمية رمضانية لخسارة 10-20 كجم
حمية الندبات
يريد جسده كله إنقاص وزنه ، ويريد إنقاص وزنه من جسده ، ويريد حرق الدهون فقط في منطقة الندبة.
- الامتناع تماما عن السكر والحلويات.
- تقليل كمية الكربوهيدرات المستهلكة يوميًا بما يصل إلى الربع.
- تأكد من شفط تجويف البطن باستمرار.
- اشرب الكثير من الزنجبيل.
- تناولي الكثير من الألياف.
- تجنب التوتر والقلق.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الأسماك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
- تناول الزبادي يوميًا.
- مارس تمارين عضلات البطن والقلب.
تجربتي في النظام الغذائي في العشر الأواخر من رمضان
الناس الذين يريدون معرفة الجراء
- كنت بدينة العام الماضي وكان كل هذا الغضب وكان في وقت شعرت فيه أنني لا أستطيع شراء الملابس المناسبة.
- .
- قررت اتباع نظام غذائي لإرضاء والدتي ، وهو ما لم أكن أتوقعه ، ولكن على عكس ما كنت أتوقعه ، فمنذ اليوم الثالث بدأت ألاحظ تغيرات في مظهري.
- عندما انتهت فترة النظام الغذائي وقست وزني ، وجدت أنني فقدت 5 كيلوغرامات وأصبحت أكثر جمالا.
4 نصائح عن العشر الأواخر من رمضان
نصائح إضافية[1]
- يفضل أن تكون وجبة الإفطار مثل الحساء لزيادة الشبع وإزالة بعض الخضروات من الجسم بالفيتامينات التي يحتاجها.
- .
- حرمان من العمل.
- يُنصح بممارسة أي نوع من الرياضات المستقرة ، والنظام الغذائي ، بعد الإفطار.
جربت حمية غذائية في رمضان كل يوم للكيلوغرام وأضمن خسارة 10 أو 20 أو 30 كيلوغراماً
دور الرياضة في العشر الأواخر من رمضان
لإدارة الأنشطة التدريبية في الأنشطة الرياضية ، بعد أن تقوم بترتيب فحص الوزن ، وفقدان الوزن ، وهناك أنشطة قوة من الرياضات التي يمكن ممارستها أثناء الحصص في الأيام العشرة الماضية ، وهي:
- رياضة المشي.
- لا تتجاوز مدة ركوب الدراجات 20 دقيقة.
- رفع الأوزان المتوسطة.
- يجب ألا تتجاوز تمارين القلب مثل تمارين الضغط وتمارين البطن عشرين دقيقة.
كيف تنقص وزنك في رمضان بدون حميات تجربتي كاملة؟
في هذه المقالة نحن رجيم العشر الأواخر من رمضان بعض النصائح التالية هي نصائح قدمتها عندما قمت بالتصويت للأشخاص الذين يريدون فرصة اكتساب أكبر قدر ممكن من الوزن قبل عيد الفطر.