من ناحية أخرى ، فإن حمية داشتي أو أتكينز ، التي وضعها الدكتور روبرت أتكينز ، تعتبر من الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين ومنخفضة الكربوهيدرات ، وبعض أتباعها ، مثل الأنواع الأخرى من الحميات ، يعانون من مشاكل في ثبات الوزن. هذا طبيعي ولا داعي للقلق بشأنه. ما عليك سوى الانتقال إلى المرحلة الثانية أو كرر المرحلة الأولى ، كما هو موضح في كتاب الدكتور أتكينز. بعض النصائح المذكورة في هذا المقال.
مرحلة رجيم دشتي
المحتويات
- مرحلة حرق الدهون: في هذه المرحلة ، يمنع تناول السكر أو تناول أكثر من 20 جرامًا من النشا يوميًا ، وهي صحية مثل الخضروات الورقية مثل الجرجير والسبانخ والملفوف والنعناع ، وينصح بتفشي المرض ، والكرفس ، والخس ، والكزبرة. وتستمر هذه المرحلة لفترة من الزمن. أسبوعين أو أكثر حسب الحالة.
- زيادة استهلاك الكربوهيدرات: يزداد إلى حد معين ، حتى أسابيع أو شهور ، بمعدل 5 جرامات أسبوعياً ، حسب الوزن المفقود ، ويتم التخلص من معظم الوزن الزائد.
- استقرار الوزن: فقدان الوزن هنا بطيء ويستمر من شهرين إلى ثلاثة أشهر. خلال هذا الوقت ، يُسمح بـ 10 إلى 20 جرامًا من الكربوهيدرات وتنقسم إلى 2 إلى 3 مرات في الأسبوع.
- مرحلة المتابعة: للتأكد من أنك تستمر في اتباع أسلوب حياة صحي لمنع وزنك السابق من العودة.
نصائح لمنع ثبات الوزن في حمية دشتي
- يجب تجنب تناول الكفتة في المطاعم لأنها تضيف البرغر والطحين إليها.
- زيادة كمية الأطعمة الغنية بالفيتامينات.
- يزيل تماما المحليات.
- تناول وجبات رئيسية ثلاث مرات في اليوم ولا تمكث دون تناول الطعام لأكثر من 5 ساعات ، حيث أنها تؤثر سلباً على عملية التمثيل الغذائي.
- إذا كنت مصابًا بالخميرة ، عالجها وابتعد عن الأطعمة التي تسبب عدوى الخميرة ، مثل الخل والمخللات والفطائر والسكر ومنتجات الألبان والأطعمة التي تحتوي على الخميرة.
- يمكنك زيادة محتوى الدهون في الأطعمة وإضافة زيت الزيتون للسلطات والبيض المقلي لعلاج مشاكل الإمساك التي تسبب ثبات الوزن.
- التركيز على الأطعمة التي يتم تناولها واستبعادها ، مثل الجبن ، يمكن أن يتسبب في معاناة الجسم من الحساسية لأنواع معينة من الأطعمة ، مما يجعل الجسم جادًا حيال ذلك وحول النظام الغذائي. مقاومة أيضية قوية.
- عند استخدام البصل الأخضر في السلطات بدلاً من البصل العادي ، هناك فرق كبير في نسبة النشا ومخلفات الطعام في كل منهما.
- إن تناول كميات صغيرة من السكر والكعك والشوكولاتة يمكن أن يمنع جسمك من العودة إلى حرق الدهون لمدة ثلاثة أيام متتالية.
والآن وصلنا إلى خاتمة مقال بعنوان موازنة الوزن في النظام الغذائي المتربة. لقد قدمت أيضًا نصائح حول كيفية منع ثبات الوزن في حمية دشتي ، لذا في الختام أتمنى أن تنال إعجابكم.