الانتفاخ أمر طبيعي بعد الأكل ، لكنه يسبب عدم الراحة وآلام شديدة في المعدة.
المؤسسات التعليمية
- 1 تمرين للتخلص من الغازات
- 2 القط والبقرة تشكل
- 3 تمارين الالتواء
- 4 وضعيات مثلثة
- 5 وضعية الطفل
- 6 ـ موضع أبو الهول
- 7 تمرين Abanasana
- 8 وضع الجرو
- 9 يستنشق
تمارين لتخفيف الغازات في المعدة
المحتويات
تشمل بعض أسباب الانتفاخ تناول الأطعمة غير الصحية ، وعسر الهضم ، والإفراط في تناول الطعام ، أو عدم شرب كمية كافية من الماء والسوائل.
فيما يلي أفضل التمارين للتخلص من الغازات:
تشكل القط والبقرة
تمارين لتخفيف الغازات في المعدة
وضعية Cat and Cow هي وضعية يوغا تساعدك على هضم الطعام والتخلص من الانتفاخ. مع هذا التمرين ، تقوم بشد وتقلص الأمعاء ، مما يشجع على الحركة.
- ضع يديك مباشرة تحت كتفيك وركبتيك تحت وركيك مباشرة.
- يجب أن يكون عمودك الفقري ورقبتك محايدًا.
- ازفر وادفع عمودك الفقري نحو السقف ، مما يسمح لظهرك بالدوران ورأسك يسقط على الأرض عند مستوى العمود الفقري.
- استمر لمدة 10 ثوان.
- ثم أنزل بطنك إلى الأرض ، وقم بتقويس ظهرك في الاتجاه المعاكس ، وحافظ على كتفيك معًا ورقبتك في وضع محايد.
- استمر لمدة 10 ثوان.
- كرر 3 مرات في غضون دقيقة.
انظر أيضًا: ما هو تمرين المقاومة وكم مرة تمارس تمارين المقاومة
تمرين الدحرجة
تمارين لتخفيف الغازات في المعدة
- يعمل هذا التمرين على زيادة تدفق الدم والدورة الدموية مما يمنع الانتفاخ ويساعد على التخلص من الغازات.
- ابدأ التمرين بالجلوس على السجادة مع تمديد ساقيك وذراعيك على جانبيك.
- اثنِ ركبتيك وارفع رجليك نحو صدرك.
- ثني مرفقيك وجلب ذراعيك إلى صدرك ، ولمس راحتي اليدين.
- حافظ على استقامة ظهرك ورقبتك.
- ابدأ في لف الجزء العلوي من جسمك إلى اليسار وتوقف عندما يعبر كوعك الأيمن ركبتيك.
- عد إلى المنتصف وكرر الانعطاف إلى اليمين.
- قم بأداء 2-3 مجموعات من 10 عدات.
تمرن في الوضع الثلاثي
تمارين لتخفيف الغازات في المعدة
- قف وقدميك معًا وذراعيك على جانبيك.
- ارجع للخلف 3-4 أقدام بقدمك اليسرى ، وقم بتدوير رجلك اليسرى 90 درجة وقم بتدوير صدرك إلى اليسار.
- حافظ على استقامة ساقيك ، ومد ذراعك الأيمن للأمام وذراعك الأيسر للخلف ، وراحتا اليد لأسفل.
- توقف عند مستوى الخصر ، ضع يدك اليمنى على الأرض ، وحافظ على صدرك مستقيماً وذراعك الأيسر مستقيماً.
- انظر إلى يدك اليمنى أو اليسرى أمامك.
- شغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية.
- كرر هذا على الجانب الآخر.
شاهدي أيضاً: تمارين الزومبا لخسارة الوزن بخطوات بسيطة وطريقة لحساب السعرات الحرارية المفقودة
طفل
- اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك على جانب ودعم كعبيك من الجانب الآخر.
- انتشر الوركين على نطاق أوسع من الوركين.
- اثنِ ظهرك بحيث تظل ذراعيك وساعديك مستقيمة وجبهتك ملامسة للأرض.
- شغل هذا المنصب لمدة 10 إلى 15 ثانية ، ثم افرد ظهرك.
- كرر التمرين لمدة 2-3 مجموعات.
تمرين وضعية أبو الهول
تمارين لتخفيف الغازات في المعدة
- هذا الوضع يساعد على الهضم.
- ابدأ بالاستلقاء ووجهك لأسفل على السجادة ، وثني مرفقيك وضع راحتي يديك على صدرك.
- انتشر خارج المنطقة الوسطى وابدأ في الضغط ببطء ، وتمتد على طول العمود الفقري.
- حافظ على استرخاء ظهرك ورقبتك في وضع محايد.
- عندما تصل إلى ارتفاع مريح ، توقف لبضع ثوان ثم عد إلى وضع البداية.
- كرر 5 مرات.
تمرين Abanasana
تمارين لتخفيف الغازات في المعدة
- الأوباناسانا هي وضعية يوغا.
- مستلق على الأرض.
- اثن ركبتك اليمنى وادعمها بكلتا يديك حتى يظل فخذك على اتصال مع معدتك.
- ابق في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ، ثم استلق مرة أخرى.
- كرر التمرين برجلك اليسرى.
انظر أيضًا: ما هي تمارين كيجل؟ .. إيجابيات وسلبيات
جرو
تمارين لتخفيف الغازات في المعدة
- من الأفضل القيام بالتمرين بعد تناول كمية كبيرة من الطعام ، حيث يساعد ذلك على إرخاء المعدة.
- ضع يديك تحت كتفيك وركبتيك تحت وركيك.
- حرك يديك بضع بوصات للأمام وثني أطراف أصابع قدميك على الأرض.
- قم بالزفير وابدأ في سحب أردافك للخلف ، وأنزل جبهتك على الأرض ومد ذراعيك مع راحتي يديك على الأرض ، مع انحناء خفيف في ظهرك.
- اتركه لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.
يتنفس
عن طريق القيام بتمارين لتخفيف الغازات والانتفاخ ، يمكنك الاستنشاق لتخفيف الغازات لأن عملية الشهيق والزفير تهدئ الجهاز العصبي المركزي.
الغازات والانتفاخ مرهقان. يساعد التنفس على التخلص من الغازات. يمكنك القيام بما يلي:
- اجلس بشكل مريح على سجادة أو كرسي.
- ضع إحدى يديك على معدتك.
- أغلق عينيك وتنفس بعمق من خلال أنفك.
- اشعر بارتفاع جدار البطن أثناء التنفس.
- ازفر من خلال أنفك ، وشعر بطنك تنقبض.
- استمر في التنفس بهذه الطريقة لمدة دقيقة إلى دقيقتين أو أكثر لتشعر بالهدوء.
شاهدي أيضاً: تمارين القرفصاء لتكبير الأرداف
نقد
المصدر 1
المصدر 2
المصدر 3
المصدر: موقع إخباري