مختارات

تمارين الباي والتراي – جاوبني

تتحكم تمارين العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس في شكل العضد وهي ذات قيمة عالية للقوة ، مما يؤثر على شكل الذراع الذكري بالإضافة إلى عضلات الساعد ، لذلك يبحث الكثير من الأشخاص ، وخاصة الشباب ، عن تمارين العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس تعرف على تمارين العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس. اتبعني.

محتوى المقال

تمرين العضلة ذات الرأسين

المحتويات

تمرين الضفيرة بالبار Bisep

من أهم تمارين العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس بشكل عام وتهدف بشكل أساسي إلى تضخيم العضلة ذات الرأسين.و ويعطي كثافة الأنسجة وقوتها. ربما يكون أحد أهم الأشياء التي يجب مراعاتها عند ممارسة تمرين BARBELL BICEP CURL هو استخدام الأوزان المناسبة لتجعلك تشعر بالمنافسة عند أداء عدد من المجموعات في النطاق 4-6.ما لا يقل عن 5 تكرارات ، اعتمادًا على الغرض من التمرين والأوزان المستخدمة ، ومن حيث المبدأ ، الطرق العامة التي يجب مراعاتها عند ممارسة العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس.و الحفاظ على استقامة الظهر مهم جدًا وضروري لتجنب الإصابة.

تمرين EZ BARBICE PCURL

من أهم تمارين العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوسو مشاكل استهداف العضلة من الداخل أو قصر الرأس بي أنت ناجح جدًا ولديك تأثير كبير عند ممارسة هذا التمرين ، لكن احرص على إبقاء المسافة بين قبضتي اليد قصيرة ، وتأكد من أن ظهرك مستقيماً ومناسبًا دون مبالغة أو رضى عن النفس ، فأنت بحاجة إلى اعتماد وزن جيد.

تمرين ثني الدمبل بمطرقة

تمارين Hammer dumbbell curl هي الأفضل دائمًا بسبب الفوائد المزدوجة لاستهداف العضلة ذات الرأسين الطويلة والقصيرةو يوفر هذا التوازن والاتساق في المظهر والحجم ، وبالطبع قوة العضلة ذات الرأسين.

تمرين Pi على آلة Larry Scott

تشتهر أجهزة العضلة ذات الرأسين ، وهناك أنواع مختلفة ، سواء كانت تعتمد على الأوزان الحرة أو تعمل بنظام الكابلات المصغرة ، مما يزيد من عزلة العضلة ذات الرأسين لتركيز جهود التدريب.يوصى باستخدام العضلة ذات الرأسين العضدية للمبتدئين. هذا جهاز بسيط وآمن يساعدك على التحكم في استقرار جسمك أثناء أداء حركات التمرين. تأكد من جلوسك ووضع ذراعيك في الوضع الصحيح.

تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس

تمرين الدمبل فوق الرأس

يعد تمرين DUMBBELL OVERHEAD أحد أهم تمارين العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس في القسم الذي يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس.و ومع ذلك ، يجب أن تكون حريصًا دائمًا على اختيار الوزن المناسب حتى لا تسقط الوزن إلى أبعد نقطة خلف رقبتك. لمنع الاصابة.

اضغط على العضلة ثلاثية الرؤوس الكاذبة

تمرين LYING TRICEPSPRESS ، الذي تمارسه من الاستلقاء على ظهرك ، هو تمرين قوي للغاية ، لكنه بالطبع لا يمنعك من الانتباه إلى النزول بأوزان حديدية فقط أمام جبهتك ، وليس خلف جبهتك. . الرأس ؛ لتجنب مخاطر إصابات المفاصل والعضلات.

تدريب الكابلات ثلاثية الرؤوس بالحبل

يمكنك القيام بذلك باستخدام أدوات أخرى غير الحبال ، مثل القضبان المسطحة وقضبان الانحناء ، ولكن يوصى باستخدام الحبال نظرًا لكونها أكثر راحة في الإمساك بها وتحكمها وتركيزها بشكل أكبر. يمثل هذا الوضع الحركة السلبية لحركة العضدية ثلاثية الرؤوس النموذجية. ، أو الحركة الإيجابية هي سحب الحبل للأسفل. تذكر أن تتأكد من أن العضلة ذات الرأسين في وضع متقلص ومضغوط بالكامل في هذا الوضع وأن ظهرك وكتفيك في وضع ثابت. تجنب تعريضهم للضرر وعدم الاستفادة الكاملة من التمرين.

نصائح لتمارين العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس

  • حافظ على ثبات ظهرك أثناء جميع التمارين. هز ظهرك يعني أنك لا تمارس الرياضة بشكل صحيح وأنك تفعل ذلك بعضلات ظهرك وليس ذراعيك.
  • نظرًا لأنك تستهدف كتفيك بطريقة خطيرة ، حافظ على كتفيك في الوضع الصحيح ولا تتحرك كثيرًا أثناء أداء تمارين العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس.
  • لا تقم بفرد ذراعك تمامًا لتجنب التأثير على أوتار ذراعك أو التسبب في بتر مفاجئ. يصاب الفرد بجروح خاصة في تمارين الخليج ويجب الحرص على الانحناء قليلاً عند تقويم الذراع. يمكن أن تسبب الحركة في اتجاه الجاذبية ووزن الوزن إصابات عند ارتفاعات الكوع والأوتار.
  • عند ممارسة الدمبلز ، اربط أوزانًا مناسبة بذراعيك الضعيفتين لتقويتهما ، ولا تضع وزنين مختلفين على كل ذراع.
  • لا داعي للقلق بشأن وزنك على حساب الأداء الصحيح. تبني العضلات وتنمو بالأداء الصحيح بدلاً من الوزن.

والآن وصلنا إلى خاتمة مقالتنا بعنوان تمارين للعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس لقد قدمنا ​​العديد من التمارين الخاصة بالعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس. أرجو أن تنال إعجابكم وهي آمنة ومحمية من الله.

السابق
ما هي السورة التي يبكي الشيطان عند سماعها
التالي
هل منى داخل حدود الحرم

اترك تعليقاً