برنامج النظام الغذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا هذا ما يبحث عنه الكثير من الأشخاص المصابين بهذه الحالة وستظهر هذه المقالة في المقالة المعروضة في المقالة. الحميات الغذائية لزيادة الوزن سيتم عرضه أيضًا نصائح تساعدك على زيادة الوزن.
ما هي أسباب النحافة؟
المحتويات
يعاني الشخص عادة من نقص الوزن لأحد الأسباب التالية:[1]
- قلة الشهية.
- نوع المعدة.
- ضعف التمثيل الغذائي في الجسم.
- تناول الكثير من الأطعمة غير الصحية.
- نشاط بدني مكثف مفرط.
- اكتئاب حاد.
- التدخين.
هل السمسم يزيد الوزن تجربتي مع السمسم لزيادة الوزن
برنامج النظام الغذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا
يمكنه أن يكتسب 8 كجم في أسبوع واحد فقطخارجيًا وبناءً على بعض المتطلبات الأساسية ، زيادة الوزن بشكل صحي ومعقول:[2]
زيادة الوزن باتباع نظام غذائي 3 كجم أسبوعيا
يقدم جزء من المقال برنامج حمية يساعدك على زيادة الوزن بمقدار 3 كجم في الأسبوع:
| اليوم | وجبة افطار | وجبة عشاء | وجبة عشاء |
| كوب حليب بالعسل + رغيف خبز أبيض + طبق فول مسلوق. | نصف دجاجة مشوية + طبق أرز بالخضار + سلطة خضراء. | 4 فواكه + كوب كبير من الزبادي ، وللحلوى يمكنك تناول 20 جرام من الشوكولاتة. | |
| كوب حلبة مطحونة + 3 أرغفة خبز إنجليزي + 50 جرام أي جبن. | طبق كبير من البطاطس المقلية + طبق كبير من السلطة الخضراء + 250 جرام من صدور الدجاج المقلية أو المشوية. | نصف لتر عصير فواكه + كوب كبير من الكفير بالعسل و حبة البركة. | |
| كوب كبير من مشروب السحلب + رغيف خبز محشو بالمربى + نصف رغيف خبز بالجبن الأبيض. | طبق مكرونة بالصلصة البيضاء أو الحمراء + طبق سلطة خضراء + 300 جرام لحم مشوي. | 4 ملاعق كبيرة من المربى + 200 جرام زبادي + حبة جوافة أو مانجو ، حسب كمية الفاكهة المتوفرة أكثر. | |
| كوب كبير من الحليب مع الفراولة أو الجوافة + شريحة جبن باتيه + شريحة شوكولاتة كرواسون. | كيلو تونة + 10 ملاعق أرز + سلطة خضراء. | كوب عصير ليمون + سلطة فواكه مع ايس كريم. | |
| كوب شاي بالحليب + شرائح كيك وحلوى كوكيز. | نصف كيلو لحم مشوي + طبق خضار مطهي. | رغيف مربى + كوب عصير تفاح. | |
| ملعقتان كبيرتان من عسل النحل + كوب حليب مع حبة البركة + نصف رغيف مربى. | 250 جرام صدور فراخ مقلية + طبق مكرونة + صحن صغير بطاطس مقلية + طبق صغير سلطة خضراء. | كوب عصير مانجو + 200 جرام زبادي محلى بالعسل. | |
| ملعقتان كبيرتان من المربى + نصف رغيف + كوب حلبة مطحونة. | طبق خضار مطبوخ مع طماطم + أي سلطة + طبق أرز أبيض. | كوب أي عصير + نصف رغيف جبنة بيضاء أو ديك رومي. |
كم عدد ملاعق العسل يوميا لزيادة الوزن
برنامج رجيم لزيادة 4 كجم فى 8 ايام
في هذا الجزء من المقال نظام غذائي يساعدك على زيادة 4 كجم في 8 أيام:
| اليوم | وجبة افطار | وجبة عشاء | وجبة عشاء |
| كوب عصير برتقال + 4 بيض مسلوق + 3 موز. | طبق كبير من سلطة التونة مع الحمص والخضروات. | رغيف خبز + 3 ملاعق مربى + 3 ملاعق جبن + كوب صغير زبادي. | |
| كوب جبن قريش + 4 شرائح أناناس + بيض مخفوق. | مشكل خضار مسلوق + لحم مسلوق + أرز + سلطة خضراء. | سلطة فواكه + زبادي. | |
| كوب حليب + شرائح كيك. | فيليه سمك مشوي + طبق أرز بني كبير + سلطة خضراء. | نصف رغيف جبن أو مربى + زبادي. | |
| كوب عصير تفاح + معجنات + جبن أو عسل. | طبق بطاطس مهروسة + رغيف خبز أسود + 100 جرام لحم مقلي. | رغيف زبدة الفول السوداني + 200 جرام زبادي أو كوب من الجبن القريش. | |
| 6 ملاعق فول + نصف رغيف خبز + كوب عصير أناناس. | 500 جرام لحم دجاج مشوي + سلطة خضراء. | رغيف جبن رومي + 200 جرام زبادي. | |
| طبق حليب مع دقيق الشوفان + قطعتين جبن + 3 طماطم. | رغيفين خبز + 400 جرام لحم + سلطة خضراء. | سلطة فواكه + 200 جرام زبادي. | |
| 3 ملاعق كبيرة مكسرات + كوب حليب محلى بالعسل + نصف رغيف مربى أو جبن. | تونة مشوية + وعاء أرز + سلطة خضراء. | حلوى شرقية صغيرة + كوب شاي بالحليب. | |
| 4 بيضات مسلوقة + ملعقتان فاصوليا + رغيف خبز. | 150 جرام دجاج مشوي + 100 جرام لحم مشوي + طبق خضار مطهي + ربع كوب أرز. | 3 أفوكادو + 200 جرام زبادي. |
بودرة الصيدلية لزيادة الوزن
برنامج غذائي ورياضي يهدف إلى تكبير الثدي والأرداف.
هذا الجزء هو الجزء العلوي من الصورة.
| اليوم | وجبة افطار | رياضات | وجبة عشاء | رياضات | وجبة عشاء |
| 3 بيضات + كوب حليب بالعسل. | 10 تمارين القرفصاء.
20 تمرين بالدمبلز. |
300 جرام صدور دجاج مقلية + طبق بطاطس + نصف رغيف خبز أو 6 ملاعق مكرونة. | 10 دقائق. | 200 جرام زبادي + سلطة فواكه. | |
| كوب حلبة + نصف رغيف مربى + ملعقتان فاصوليا. | 15 قرفصاء.
30 تمرين بالدمبل. |
نصف كيلو تونة مشوية + سلطة خضراء. | 15 دقيقة ، مقسمة بالتساوي بين الدمبل والقرفصاء. | كوب عصير مانجو + شريحتين كيك أو 100 جرام شوكولاتة. | |
| 3 ملاعق كبيرة مكسرات + رغيف خبز + مربى + جبن. | 20 قرفصاء.
40 تمرين بالدمبلز. |
طبق أرز بني + طبق خضار مطهي + 300 جرام لحم. | 20 دقيقة إلى خمس دقائق. | 250 جرام من الكفير + حبتان من أي فاكهة. | |
| طبق كبير من رقائق القمح مع الحليب + 1 تفاحة + 1 كيوي. | 25 قرفصاء.
50 تمرين بالدمبلز. |
400 جرام دجاج مشوي + طبق متوسط بطاطس مقلية + طبق كبير سلطة خضراء. | 25 دقيقة من التمارين ، الدمبل 15 دقيقة ، والجلوس 10 دقائق. | تفاحتان + وعاء متوسط فراولة بالشوكولاتة أو العسل. | |
| كوب كبير زبادي بالموز + 3 قطع جبن قريش + ربع رغيف مربى. | 30 تمرين القرفصاء.
60 تمرين بالدمبل. |
سلطة التونة مع الحمص والمايونيز والخضروات. | رياضة بعد الظهر. | 250 جرام زبادي مع العسل. | |
| رغيف خبز + كوب لبن. | 30 تمرين القرفصاء.
60 تمرين بالدمبل. |
300 جرام لحم مشوي + طبق خضار مطهي + سلطة خضراء. | 30 دقيقة من التمارين ، القرفصاء و 15 دقيقة من الدمبل. | 2 بيض مسلوق + رغيف مربى. | |
| عسل أسود + كوب حليب + قطع كيك حسب كثرة العسل. | 30 تمرين القرفصاء.
60 تمرين بالدمبل. |
طبق بطاطس مهروسة + طبق سلطة خضراء وكذلك خبز ولحم حسب المخزن. | 30 دقيقة من التمارين ، القرفصاء و 15 دقيقة من الدمبل. | 3 شرائح معجنات بالجبن + أي عصير. |
الشوفان لزيادة الوزن قبل أو بعد الوجبات
نصائح تساعدك على زيادة الوزن
في هذا الجزء من المقالة ، بعض النصائح لمساعدتك على زيادة الوزن:
- تناول الكثير من البروتين في نظامك الغذائي.
- أحسنت ممارسة 30 دقيقة من التمرين للتخلص من النحافة ، وفي نفس الوقت.
- اشرب الكثير من العصائر الطبيعية التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- .
- يجب أن تأكل كمية جيدة من الكربوهيدرات يوميًا.
وأظهر المقال في هذا المقال أنه علميا لا يوجد برنامج النظام الغذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعياثم تابعنا ذلك من خلال تقديم بعض البرامج الغذائية التي تساعدك على زيادة الوزن بطريقة صحية وذكية.
أسئلة مكررة
-
هل يساعد البيض على زيادة الوزن؟
نعم ، يعتبر البيض من أهم الأطعمة التي تزيد الوزن. تحتوي العظام على كمية كبيرة من الهواء.
-
ما الذي يساعدك على زيادة الوزن؟
التغذية التي تساعد على زيادة الوزن قد تكون على النحو التالي: – المكسرات. – خضروات. – فاكهة. – رقائق البطاطس. حليب محلى. شوكولاتة.
-
هل يكفي 3500 سعرة حرارية في اليوم لزيادة الوزن؟
السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص يوميًا هي عادة ما لا يقل عن 2000 سعرة حرارية في اليوم ، لذا فإن 3500 سعرة حرارية في اليوم يمكن أن تساعد الشخص على اكتساب 1.5 كيلوغرام في الأسبوع ، أو كيلوغرام واحد على الأقل ، اعتمادًا على درجة النشاط البدني التي هو إنسان اليوم. .