أهلاً بكم في موقع جاوبني هوست ، هنا نقدم العديد من الإجابات على جميع أسئلتكم من أجل تقديم محتوى مفيد للقارئ العربي.
في هذه المقالة ، سنناقش مكان وجود المغنيسيوم في الأطعمة ونأمل أن نجيب عليه بالطريقة التي تحتاجها.
المغنيسيوم هو أحد المعادن السبعة الأساسية في الجسم ، لذلك يجب تناوله بكميات كبيرة نسبيًا ، على الأقل 100 مجم يوميًا ، ويمكن أن يساعد تناوله بشكل كافٍ في الوقاية من مشاكل العظام والقلب والأوعية الدموية والسكري وغيرها من المشاكل. اين وجدتها؟ المغنيسيوم؟ اقرأ المقال التالي لتجد الجواب.
أين يوجد المغنيسيوم؟
المحتويات
أفضل المصادر الغذائية للمغنيسيوم هي المكسرات والبذور والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن والحبوب الكاملة والبقوليات. يضاف المغنيسيوم أيضًا إلى بعض حبوب الإفطار والأطعمة المدعمة الأخرى.
إليكم إجابة السؤال: أين يوجد المغنيسيوم وبعض المصادر الجيدة للمغنيسيوم:
مصدر المغنيسيوم
وزن
المبلغ بالجرام
بذور عباد الشمس الجافة المحمصة 1 كوب 512 مجم. بذور السمسم المحمص 1 أونصة 101 مجم لوز محمص 1 كوب 420 مجم سبانخ مطبوخ 1 كوب 78 مجم كاجو محمص 1 أونصة 74 مجم حبوب قمح مبشورة 2 مقرمشات كبيرة 61 مجم حليب صويا 1 كوب 61 مجم. الفاصوليا السوداء المطبوخة 1 كوب 120 مجم دقيق الشوفان المطبوخ 1 كوب (58 مجم) قرنبيط مسلوق 1 كوب (51 مجم) ادامامي مطبوخ 1 كوب (100 مجم) زبدة الفول السوداني ملعقتان كبيرتان (49 مجم) روبيان خام 4 أونصة 48 مجم بازلاء مطبوخة سوداء 1 كوب 92 مجم بني مطبوخ أرز 1 كوب 84 مجم فاصوليا معلبة 1 كوب 70 مجم حليب بقري كامل 1 كوب 33 مجم موز خبز متوسط الحبوب الكاملة 33 مجم شريحة واحدة 23 مجم
يفقد القمح المغنيسيوم أثناء المعالجة (القشر) ، لذلك من الأفضل اختيار الحبوب الكاملة ومنتجات الخبز ، كما يجب أن تعلم أن معظم الفواكه واللحوم والأسماك تحتوي على نسبة منخفضة من المغنيسيوم.
فوائد المغنيسيوم للجسم
يحتوي جسم الإنسان على حوالي 25 جرامًا من المغنيسيوم ، يتم تخزين 50-60٪ منه في الهيكل العظمي ، والباقي يوجد في العضلات والأنسجة الرخوة وسوائل الجسم.
أعراض نقص المغنيسيوم
يعد نقص المغنيسيوم نادر الحدوث ، ولكنه يمكن أن يحدث عند كبار السن ويمكن أن ينتج عن الإفراط في استهلاك الكحول ، وبعض المشكلات الصحية مثل اضطرابات الجهاز الهضمي وبعض الأدوية.
تشمل أعراض نقص المغنيسيوم فقدان الشهية والقيء والغثيان والتعب والضعف ، بينما تشمل الأعراض الأكثر تعقيدًا ما يلي:
- خدر ووخز
- تقلصات وتشنجات عضلية.
- تتغير الشخصية.
- تغيرات في النبض والنوبات.
يرتبط نقص المغنيسيوم أيضًا بـ
- نقص مقاومة الأنسولين.
- متلازمة الأيض؛
- مرض القلب التاجي.
- هشاشة العظام.
- يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى انخفاض مستويات الكالسيوم أو البوتاسيوم في الدم.
أعراض زيادة المغنيسيوم في الجسم
من غير المحتمل تناول جرعة زائدة من المغنيسيوم الغذائي لأن المغنيسيوم الزائد يُفرز في البول ، لكن الكميات الكبيرة من المغنيسيوم من المكملات الغذائية تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال والغثيان والنوبات.
يمكن أن تسبب الجرعات الكبيرة جدًا مشاكل في الكلى ، وانخفاض ضغط الدم ، واحتباس البول ، والغثيان والقيء ، والاكتئاب ، والخمول ، وفقدان السيطرة على الجهاز العصبي المركزي (CNS) ، والسكتة القلبية ، وربما الموت.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى عدم تناول مكملات المغنيسيوم ما لم يُنصح بخلاف ذلك.
في نهاية المقال نتمنى أن نكون قد أجابنا على سؤال أين يوجد المغنيسيوم في الطعام ، ونطلب منك الاشتراك في موقعنا من خلال وظيفة التنبيه لتلقي جميع الأخبار مباشرة على جهازك ، وننصحك بذلك. القيام بذلك. أنت تتابعنا على الشبكات الاجتماعية مثل Facebook و Twitter و Instagram.