الوقاية من هشاشة العظام تعني كلمة هشاشة العظام حرفياً العظام ذات الثقوب. تحدث عندما تفقد العظام المعادن مثل الكالسيوم أسرع من قدرة الجسم على تعويضها. تصبح أقل كثافة وتفقد قوتها وتنكسر بسهولة أكبر. إذا كنت مصابًا بهشاشة العظام ، فإن التغييرات في نمط الحياة والعلاج سيمنع المزيد من فقدان العظام ويقلل من خطر الإصابة بكسور العظام.
الوقاية من هشاشة العظام
المحتويات
لا يدرك معظم الناس أنهم مصابون بهشاشة العظام حتى يحدث كسر ، عندما لا توجد عادة علامات أو أعراض. هذا هو السبب في أن هشاشة العظام تسمى “المرض الصامت”. يؤثر مرض هشاشة العظام بشكل خاص على النساء في منتصف العمر وكبار السن ، على الرغم من أن بعض الرجال يعانون أيضًا. للوقاية من هشاشة العظام ، من الضروري اتباع نظام غذائي صحي غني بالكالسيوم منذ سن مبكرة.
اقرأ أيضًا: علاج بونابكس للعظام الهشة
هشاشة العظام عند النساء:
تلعب الهرمونات الجنسية مثل الإستروجين والتستوستيرون دورًا حيويًا في الحفاظ على قوة العظام لدى كل من الرجال والنساء. يؤدي انخفاض مستويات هرمون الاستروجين أثناء انقطاع الطمث إلى تسريع فقدان العظام. خلال السنوات الخمس الأولى بعد انقطاع الطمث ، تفقد المرأة المتوسطة ما يصل إلى 10٪ من إجمالي كتلة العظام لديها.
يمكن أن تسبب كسور العمود الفقري الناتجة عن هشاشة العظام الألم وفقدان الطول وتغير الوضع ، مثل كتلة الأرملة.
أنظر أيضا: Miacalcic لعلاج هشاشة العظام
أعراض هشاشة العظام:
لا يسبب هشاشة العظام ألمًا أو أعراضًا معينة. ومع ذلك ، فإن هذا يزيد من خطر حدوث كسور خطيرة أو كسور عجز. Actuellement، le moyen le plus fiable de Diagnostiquer l’osteoporose est la densitométrie osseuse DXA، un test court et indolore qui mesure la densite de vos os، genéralement au specific niveau de la hanche، de la columnne et vertédan، الساعد.
أنظر أيضا: أليندرونات ، علاج هشاشة العظام. وصفة طبية لهشاشة العظام
عوامل خطر الإصابة بهشاشة العظام:
هناك العديد من عوامل الخطر لمرض هشاشة العظام ، وبعضها لا يمكن تغييره ، مثل كونك امرأة أو إذا كان أحد الأقارب مصابًا بكسر هشاشة العظام. تشمل عوامل الخطر الأخرى ما يلي:
- نقص الكالسيوم الغذائي
- انخفاض مستويات فيتامين د
- يدخن السجائر
- اشرب كحولًا أكثر من مشروبين عاديين في اليوم
- تستهلك أكثر من ثلاثة أكواب من الكافيين أو ما يعادله في اليوم
- نقص في النشاط الجسدي
- انقطاع الطمث المبكر (حتى 45 عامًا)
- قلة الدورة الشهرية ، إذا ارتبطت بانخفاض إنتاج هرمون الاستروجين ، وهو أمر حيوي لصحة العظام (قد يتوقف الحيض بعد اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة بشكل مفرط)
- الاستخدام طويل الأمد للأدوية مثل الكورتيكوستيرويدات لالتهاب المفاصل الروماتويدي والربو وحالات أخرى.
تعرض بعض الحالات الأشخاص لخطر الإصابة بهشاشة العظام. تشمل هذه الشروط:
- مرض الغدة الدرقية أو فرط نشاط الغدة الدرقية
- التهاب المفصل الروماتويدي
- أمراض الكبد والكلى المزمنة
- الحالات التي تؤثر على قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية ، مثل مرض كرون ومرض الاضطرابات الهضمية وأمراض الأمعاء الالتهابية الأخرى.
أنظر أيضا: علاج هشاشة العظام بالكالسيتونين
الوقاية من هشاشة العظام:
منذ سن مبكرة ، يمكن لكل من الرجال والنساء اتخاذ خطوات للوقاية من هشاشة العظام من خلال التأكد من:
- اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع مع الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة.
- يمتص ما يكفي من فيتامين د
- تجنب التدخين
- قلل من تناول الكحول
- قلل من تناول الكافيين
- مارس تمارين القوة وتمارين القوة بانتظام
إقرأ أيضاً: ريكلاست لعلاج هشاشة العظام
نظام غذائي غني بالكالسيوم للوقاية من هشاشة العظام
يعد تناول نظام غذائي صحي ومتوازن مع مجموعة متنوعة من الأطعمة وكميات كافية من الكالسيوم خطوة مهمة في بناء والحفاظ على عظام قوية وصحية. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الكالسيوم في الدم ، فإن الجسم يأخذ الكالسيوم من العظام. يعد ضمان وجود الكالسيوم الكافي في نظامك الغذائي طريقة مهمة للحفاظ على كثافة العظام.
تحتوي منتجات الألبان على أعلى مستويات الكالسيوم ، ولكن هناك العديد من مصادر الكالسيوم الأخرى ، بما في ذلك السردين والسبانخ واللوز. إذا لم تتمكن من الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من نظامك الغذائي وحده ، فقد تحتاج إلى التحدث إلى ممارس الرعاية الصحية الخاص بك حول مكملات الكالسيوم.
فيتامين د للوقاية من هشاشة العظام
فيتامين د والكالسيوم يحسنان كثافة العظام. فيتامين د مهم لأنه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم من النظام الغذائي. يأتي معظم فيتامين (د) من الشمس ، ويمكن أيضًا العثور على كميات صغيرة في أطعمة مثل:
- الأسماك الدهنية (السلمون والرنجة والماكريل)
- الكبد
- بيض
- الأطعمة المدعمة مثل الحليب الخالي من الدسم والسمن.
أنظر أيضا: حقن Prolia لهشاشة العظام
التوصيات:
مصدر