الوقاية من نقص فيتامين د

منع نقص فيتامين (د) يعني نقص فيتامين (د) أنه ليس لديك ما يكفي من فيتامين (د) في جسمك ، فيتامين (د) فريد من نوعه لأنه ينتجه جلدك عند تعرضه لأشعة الشمس. يحول الشباب ذوو البشرة الفاتحة ضوء الشمس إلى فيتامين د بشكل أفضل بكثير من الأشخاص ذوي البشرة الداكنة فوق سن الخمسين.

منع نقص فيتامين د

المحتويات

أهمية فيتامين د:

فيتامين د هو أحد الفيتامينات العديدة التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحته. هذا الفيتامين له وظائف عديدة منها:

يدعم قوة العظام

تحميك عظامك السليمة من الأمراض المختلفة ، بما في ذلك الكساح ، وهي حالة تسبب ضعف العظام عند الأطفال. وهو ناتج عن نقص فيتامين د في الجسم. أنت بحاجة إلى فيتامين د حتى يمكن استخدام الكالسيوم والفوسفور لبناء العظام. في البالغين ، العظام اللينة هي حالة تسمى لين العظام.

امتصاص الكالسيوم

يعمل فيتامين د مع الكالسيوم للمساعدة في بناء عظام قوية وصحية والحفاظ عليها. يمكن أن يؤدي ضعف العظام إلى هشاشة العظام وفقدان كثافة العظام ، مما قد يؤدي إلى حدوث كسور. يتم تحويل فيتامين د ، الذي يؤخذ عن طريق الفم أو في الشمس ، إلى الشكل النشط للفيتامين. إنه شكل نشط يعزز الامتصاص الأمثل للكالسيوم من نظامك الغذائي.

العمل مع الغدد الجار درقية

توازن الغدد الجار درقية الكالسيوم في الدم من خلال التفاعل مع الكلى والأمعاء والهيكل العظمي. عندما يكون هناك ما يكفي من الكالسيوم وكمية كافية من فيتامين د النشط في النظام الغذائي ، فإن الكالسيوم الغذائي يمتص جيدًا ويستخدم في جميع أنحاء الجسم. إذا كان تناول الكالسيوم غير كافٍ أو كان فيتامين (د) منخفضًا ، فإن الغدد الجار درقية تأخذ الكالسيوم من الهيكل العظمي للحفاظ على مستويات الكالسيوم في الدم ضمن المعدل الطبيعي.

أنظر أيضا: أعراض نقص فيتامين د

مصادر فيتامين د:

يمكنك الحصول على فيتامين د بعدة طرق. يمكن أن تشمل:

عادة ما يكون التعرض للشمس كافياً لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، ثلاثة أيام في الأسبوع.
الأطعمة التي تتناولها.
إمداد غذائي

انظر أيضًا: ما مقدار فيتامين د الطبيعي؟

العلاقة بين ضوء الشمس وفيتامين د:

أشعة الشمس لها فوائد صحية. يتم إنتاج فيتامين د عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس ، أو بالأحرى للأشعة فوق البنفسجية ب (UV-B) التي تنبعث منها الشمس. تعتمد كمية فيتامين د التي تنتجها بشرتك على عوامل مثل:

الموسم: يختلف هذا العامل قليلاً حسب المكان الذي تعيش فيه.
الوقت من اليوم: تكون أشعة الشمس أقوى من الساعة 10:00 حتي 15:00.
الغيوم وتلوث الهواء.
مكان العيش: المدن الأقرب من خط الاستواء بها مستويات أعلى من الأشعة فوق البنفسجية. أشعة الشمس فوق البنفسجية هي التي تجعل بشرتك تفرز فيتامين د.
محتوى الميلانين في بشرتك: الميلانين هو صبغة سوداء بنية اللون توجد في العينين والشعر والجلد. صبغة الميلانين على الجلد. كلما كانت بشرتك أغمق ، كلما احتجت إلى مزيد من ضوء الشمس للحصول على ما يكفي من فيتامين د من الشمس.

انظر أيضًا: أين يوجد فيتامين (د) وما هو نقص فيتامين (د)؟

أعراض نقص فيتامين د:

يسبب النقص الحاد في فيتامين (د) الكساح ، والذي يتجلى عند الأطفال في النمو غير الطبيعي وضعف العضلات وآلام العظام وتشوهات المفاصل. نادرا. ومع ذلك ، قد يعاني الأطفال المصابون بنقص فيتامين د أيضًا من ضعف العضلات أو آلام العضلات. عند البالغين ، نقص فيتامين د ليس واضحًا تمامًا. قد تشمل العلامات والأعراض ما يلي:

مرهق.
آلام العظام.
ضعف العضلات أو آلام العضلات أو تقلصات العضلات.
تغيرات في المزاج ، مثل الاكتئاب.

أنظر أيضا: مصادر فيتامين د