أهلاً بكم في موقع جاوبني هوست ، هنا نقدم العديد من الإجابات على جميع أسئلتكم من أجل تقديم محتوى مفيد للقارئ العربي.
في هذه المقالة ، سنناقش مكملات الكيتو ونأمل أن نجيب عليها بالطريقة التي تحتاجها.
كيتوفلو هو أحد الآثار الجانبية التي يسببها النظام الغذائي الكيتوني الجديد في الجسم ، على سبيل المثال: “الصداع ، والتعب ، وصعوبة النوم ، وصعوبة التركيز ، والغثيان والدوخة”.
بعض المكملات الغذائية ، مثل الإنزيمات الهضمية والكهارل ، تقلل أو تقضي على الآثار الجانبية للنظام الغذائي الكيتوني بشكل عام.
-
تعتبر الدهون الثلاثية في زيت MCT من بين أهم مكملات الكيتو.
المحتويات
زيت MCT هو نوع من الأحماض الدهنية الموجودة في جوز الهند ويستخدمه الكبد لتوفير الطاقة للجسم.
في عام 2023 ، أظهرت الدراسات تأثيرًا واضحًا على أولئك الذين استخدموا MCT في المكملات الكيتونية حيث ساعدتهم على إنقاص الوزن.
السبب في استخدام MCTs كمكمل هو عدم وجودها في العديد من الأطعمة ، ويمكن مزجها مع مجموعة متنوعة من العصائر والأطعمة ، أو حتى تناولها بشكل منفصل.
إذا كنت تتناول مكمل الدهون الثلاثية في الكيتو ، فلا ينصح بالبدء بجرعة كبيرة ، والجرعة الأولى هي ملعقة صغيرة لتجنب الإسهال.
-
المغنيسيوم (أحد أفضل مكملات الكيتو)
يحتاج الجسم إلى المغنيسيوم لدوره المهم في العديد من العمليات المختلفة ، مثل الإشارات العصبية ، واستقلاب الطعام ، وتوازن السوائل في الجسم.
من أهم الوظائف التي يؤديها هذا المعدن ، من بين وظائف مهمة أخرى ، الحفاظ على قوة العظام.
يوجد المغنيسيوم في العديد من الأطعمة ، مثل السبانخ والمكسرات ، وهي وفيرة ولكنها محدودة الكمية.
يقلل هذا القيد من النسبة المئوية التي يتلقاها الجسم يوميًا ، وبالتالي سيتعين على الشخص تعويض هذا المعدن.
جرعة البدء من 100 إلى 400 ملليجرام في اليوم ، مع الحرص على عدم زيادة الجرعة في البداية لتجنب الإسهال.
وهو نوع من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، وتتوفر أحماض أوميغا 3 الدهنية في العديد من أنواع الأسماك مثل السلمون والماكريل والتونة ، وكذلك البيض.
توجد هذه الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFAs) أيضًا في المكسرات والبذور من النباتات مثل الكاجو وبذور الشيا.
تساعد مكملات الكيتو في منع زيادة الوزن ، ولهذا يستخدمها الناس لزيادة كمية الحمض في أجسامهم.
يجب احترام الجرعات الموصى بها على عبوة المكملات حتى لا تؤثر على المستخدم.
في نهاية المقال نود أن نجيب على سؤالك حول مكملات الكيتو الغذائية ونطلب منك الاشتراك في موقعنا من خلال وظيفة التنبيه لتلقي جميع الأخبار مباشرة على جهازك ، كما ننصحك بمتابعة الشبكات الاجتماعية مثل Facebook. و Twitter و Instagram.