المزاج المتدني والاكتئاب – موقع جاوبني

الحالة المزاجية السيئة والاكتئاب يصاب معظم الناس بالإحباط من وقت لآخر ، ولكن إذا أثر ذلك على حياتك ، فهناك مشاكل طويلة الأمد تحتاج إلى معالجة. قد يتوفر الدعم أيضًا إذا وجدت صعوبة في التعامل مع الحالة المزاجية السيئة أو الحزن أو الاكتئاب.

أعراض مزاجية سيئة

المزاج السيئ والاكتئاب

يمكن أن تشمل أعراض الحالة المزاجية السيئة ما يلي:

• حزن.
• القلق أو الذعر.
• التعب أكثر من المعتاد ، عدم القدرة على النوم.
• الغضب والإحباط.
• انخفاض مستوى الثقة بالنفس واحترام الذات.

غالبًا ما تتحسن الحالة المزاجية السيئة بعد بضعة أيام أو أسابيع ، ويمكن عادةً تحسين الحالة المزاجية السيئة عن طريق إجراء تغييرات صغيرة في حياتك ، مثل إصلاح شيء يزعجك أو الحصول على قسط من النوم.

أعراض الاكتئاب

إذا كنت في حالة مزاجية سيئة لمدة أسبوعين أو أكثر ، فقد يكون ذلك علامة على الاكتئاب. قد تشمل الأعراض الأخرى للاكتئاب ما يلي:

• لا تستمتع بالحياة.
• الشعور باليأس
• عدم القدرة على التركيز على الأشياء اليومية.
• وجود أفكار انتحارية حول إيذاء نفسك.

أشياء يمكنك تجربتها للمساعدة في مزاج سيء

1. حاول التحدث إلى صديق أو فرد من العائلة أو أخصائي رعاية صحية أو مستشار عن مشاعرك.
2. جرب بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة لتجعل نفسك تشعر بتحسن وتتأقلم مع الموقف.
3. عزز ثقتك بنفسك.
4. ضع في اعتبارك دعم الأقران حيث يستخدم الناس خبراتهم لمساعدة بعضهم البعض.
5. جرب الوعي وأنت تركز على اللحظة الحالية.
6. استمع إلى موسيقى للعلاج النفسي.

ما يجب تجنبه للمساعدة في المزاج السيئ

1. لا تحاول أن تفعل كل شيء في وقت واحد ، ضع لنفسك أهدافًا صغيرة يمكنك تحقيقها بسهولة.
2. لا تركز على الأشياء التي لا يمكنك تغييرها ، وخصص وقتك وطاقتك لتشعر بتحسن.
3. حاول ألا تقنع نفسك أنك وحيد أو أنك وحيد.
4. لا تستخدم الكحول أو السجائر أو القمار أو المخدرات لإسعادك.

اخرج من الاكتئاب

المزاج السيئ والاكتئاب

• واجه تطلعاتك بصدق ووضعها في نصابها.
• خطط لأوقات في حياتك اليومية ، وفترات الراحة الطويلة ، والمنازل المفتوحة ، ولحظات الملل والكسل.
• تحلى بالشجاعة للتحدث عن اكتئابك وتأكد من مشاركة مشاعرك مع الآخرين.
• ضع أولويات في حياتك اليومية.
• تحمل مسؤولية أفعالك.
• تأكد من التخلص من المشاعر السلبية أولاً.
• تحمي نفسك.
• لا تحزن على الخسائر والإخفاقات ، خذها كدروس.

مصدر

المصدر 1
المصدر 2

المصدر: موقع إخباري

ظهر مقال “الحالة المزاجية السيئة والاكتئاب – موقع التعليم الصحفي” لأول مرة على موقع Press Education.