العودة إلى صالة الألعاب الرياضية بعد فترة راحة من خلال الموقع محيطالعودة إلى الأنشطة الرياضية في الصالات والتي يمكن أن تكون دائمة بسبب الإجهاد الرياضي والعودة إلى الجسم الرياضي مرة أخرى وهذا يمكن أن يكون خطأ ويسبب الألم وتلف العضلات ، والجدير بالذكر أن هناك بعض التذكارات والنصائح المفضلة والمحافظة على الصحة وخفة الحركة وهذا ما تم طرحه في السطور التالية فبقوا معنا.

العودة إلى صالة الألعاب الرياضية بعد فترة راحة

موسم السفر والإجازة ، فقد يصعب عليهم العودة إلى الخارج.

• يصعب على جاهد الحصول على فرصة أخرى ، خاصة بعد أن تعتاد أجسادهم فترات طويلة من الراحة السهلة.
• يعاني هؤلاء الأشخاص من زيادة ملحوظة في الوزن ، مما يجعل العودة إلى صالة الألعاب الرياضية أكثر صعوبة.
• في المتوسط ​​، هناك انخفاض بنسبة 12٪ في مستويات النشاط.
• هذا يعني أن العمر والناس والرياضة يجب أن تكون على دراية بمعدل النمو.
• هناك دراسات تم جمعها في الفترة من الفترة إلى: الفترة المالية ، الفترة ، الفترة المالية ، الفترة التالية:
• مثل قوة الظهر تصل إلى 40٪. كانت هناك زيادة بنسبة 300٪ في الإصابات الشديدة ، بالإضافة إلى حقيقة أن الأوتار والعظام تعاني من تمزق طويل الأمد.
• يجب أن يكون هو نفسه عند التخطيط من خلال تطوير برنامج رياضي شامل.

يمكنك التحقق من: جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين

قواعد العودة إلى صالة الألعاب الرياضية بعد فترة راحة

قبل العودة إلى صالة الألعاب الرياضية بعد استراحة لمدة 48 ساعة ، من الأفضل التأكد من أن جسمك وعقلك يبدأان في الحصول على 8 ساعات على الأقل من النوم الليلي المتواصل.

• مثلما يحسن النوم الحالة المزاجية ويهيئ العضلات للتحمل ، كذلك في صالة الألعاب الرياضية بعد استراحة طويلة ، تُبذل جهود كبيرة.
• ارتفاع معدل نمو سرعاته ، لذلك هناك زيادة في معدل الاسترخاء ، ويرجع ذلك إلى ظروف الاسترخاء.
• لذلك ، لا تتسرع في العودة إلى فترة الراحة السابقة ، وانخرط في الأسابيع الأولى ، حتى لا تصاب ، لأن العضلات لم تكتسب اللياقة البدنية بعد.
• .
• نسبة كبيرة من دهون الجسم.
• ينفق أكثر من فعالية العلاقات الإقطاعية.
• شرب الكثير من الماء من الأشياء التي تقلل من كمية حمض اللاكتيك التي تتراكم في العضلات ، والمسؤولة عن الشعور بالتعب والإرهاق.

ضع جدولًا فرديًا للأسابيع الأولى

أيروبكس ، أيروبكس ، أيروبكس ، أيروبكس ، أيروبكس ، أيروبكس ، ساعات العمل أثناء التدريب.

• الجسم في حالة سعي جاهد لممارسة النشاط الطبيعي.
• تمارين في العمل يسود فيها جو العمل الجماعي ،
• يوم واحد وتمرين واحد أو اثنان أو اثنان كحد أقصى.

ابدأ بالتدريج

عد إلى التمرين ، عند العودة إلى التمرين ، عد إلى صالة الألعاب الرياضية وتسلسلها.

• يجب عليك أيضًا الانخراط في رفع الأثقال بنفس مستوى الشدة.
• من المنطقي القيام بتمارين بعد استراحة حادة على نفس المستوى.

القيام بتمارين القلب

قم بإعداد جدول رياضي عند العودة إلى صالة الألعاب الرياضية بعد فترة راحة.

• قبل العودة إلى الرياضة ، هناك وقت مخصص لتمارين القلب.
• يجب أن تكون البداية تدريجية حتى لا تتداخل مع الإصابة أو الإرهاق.
• .

قد تكون مهتمًا بـ: أنواع الرياضات الفردية والجماعية

نصائح للعودة إلى صالة الألعاب الرياضية بعد فترة راحة

إنه هنا بعد أن تم الوصول إليه بعد ، ومنه

• الأحمال الهوائية ، الجسدية فمن الأفضل أن تصل إلى مستوى 50-60٪ فقط.
• يمكن أن تحفز 60٪ من التمارين مما يؤدي إلى زيادة الأداء.
• نهج جيد للتعلم والقيام بعمل جيد يساعدك على القيام بعمل جيد ، ويساعدك على القيام بعمل جيد ، ويساعدك على بذل الجهد.

الإحماء المناسب

عند العودة إلى صالة الألعاب الرياضية بعد أخذ استراحة من الطول العلوي ، اعمل في طريقك إلى الارتفاع قبل بدء التمرين الرئيسي.

• ابدأ بالمشي لمدة 10 دقائق ، ثم اركض لمدة 5 دقائق أخرى.
• قم بأداء تمارين الإحماء الدائرية للعضلات باستخدام أوزان خفيفة.
• يتم استخدام مخطط الإحماء قبل الجلوس لفترة طويلة.

قهوة

القهوة شيء يجب مراعاته عند العودة إلى صالة الألعاب الرياضية بعد فترة راحة.

• تحضير القهوة
• بعد الجهد ، كان الجهد كافيا.
• يكفي شرب فنجان واحد من القهوة قبل ساعة على الأقل من بدء الحصص.

انظر أيضًا: كيفية حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم

وسنعود إلى عودة الأمن والطرق التي ستساعدنا على العودة.