الضغط النفسي وكيفية التعامل معه

الإجهاد وكيفية التعامل معه يتعرض معظم الناس للتوتر أو التوتر من وقت لآخر ، ويجد بعض الناس أن التوتر مفيد أو حتى محفز ، ولكن إذا كان التوتر يؤثر على حياتك ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها والتي قد تساعدك.
يمكن أن يسبب الإجهاد العديد من الأعراض المختلفة ، ويمكن أن يؤثر على شعورك جسديًا وعقليًا ، وكذلك كيفية تصرفك ، وليس من السهل دائمًا التعرف على الوقت الذي يجعلك التوتر تشعر به أو تتصرف به تلقائيًا.

أعراض الإجهاد النفسي

الأعراض الجسدية

1. صداع أو دوخة.
2. توتر العضلات أو الألم.
3. مشاكل في المعدة؛
4. ألم في الصدر أو ضربات قلب سريعة.
5. مشاكل جنسية

أعراض نفسية وعقلية

1. صعوبة في التركيز
2. النضال من أجل اتخاذ القرار.
3. أنا متعب.
4. أنا دائما قلق.
5. الرقابة.

الأعراض السلوكية

1. كن متوترا وحيويا.
2. النوم كثيرًا أو قليلًا جدًا.
3. تناول الكثير أو القليل جدا.
4. تجنب أماكن أو أشخاص معينين.
5. شرب أو دخان.

كيفية التعامل مع التوتر

الإجهاد وكيفية التعامل معه 6

قائمة المهام

• حاول التحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة أو أخصائي رعاية صحية عن مشاعرك.
• ابدأ في ممارسة الرياضة وخصص بعض الوقت لنفسك.
• استخدم تقنيات إدارة الوقت البسيطة لمساعدتك على التحكم في الموقف.
• استخدم تمارين التنفس المهدئة.
• خطط للأيام أو الأحداث المزدحمة مسبقًا. يمكن أن يساعدك التخطيط لرحلات طويلة أو عمل قائمة بالأشياء التي يجب تذكرها حقًا.
• ضع في اعتبارك دعم الأقران حيث يستخدم الناس خبراتهم لمساعدة بعضهم البعض.
• استمع إلى أدوات الصحة العقلية.

أشياء يجب تجنبها

• لا تحاول أن تفعل كل شيء في وقت واحد ، ضع لنفسك أهدافًا صغيرة يمكنك تحقيقها بسهولة.
• لا تركز على أشياء لا يمكنك تغييرها ، لكن ركز وقتك وطاقتك على مساعدة نفسك على الشعور بالتحسن.
• حاول ألا تخبر نفسك أنك بمفردك ، لأن معظم الناس يتعرضون للتوتر في مرحلة ما من حياتهم ولديهم الدعم المتاح.
• حاول ألا تستخدم الكحول أو السجائر أو القمار أو المخدرات لتخفيف التوتر ، حيث يمكن أن تساهم جميعها في ضعف الصحة العقلية.

أسباب الضغط النفسي

أسباب الإجهاد النفسي عديدة ويصعب سردها.
فيما يلي بعض الأمثلة لما يمكن أن يسبب التوتر:

• العمل: ضغوط العمل أو البطالة أو التقاعد.
• الأسرة: صعوبة في العلاقة أو الطلاق أو تحمل المسؤولية عن شخص ما.
• مشاكل مالية: فواتير غير متوقعة أو اقتراض أموال.
• الصحة: ​​المرض أو الإصابة أو فقدان الإنسان (الفجيعة).
• أحداث الحياة المهمة مثل شراء منزل أو إنجاب طفل أو التخطيط لحفل زفاف يمكن أن تكون مرهقة.

الإجهاد وكيفية التعامل معه

الإجهاد عادة ما يكون استجابة للتوتر النفسي أو العاطفي ، وغالبًا ما يكون له علاقة بالشعور بأنك تفقد السيطرة على شيء ما ، ولكن في بعض الأحيان لا يوجد سبب واضح.
عندما تشعر بالقلق أو الخوف ، يفرز جسمك هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول. يمكن أن يكون هذا مفيدًا لبعض الناس. يمكن أن يساعدك التوتر في إنجاز الأشياء أو يزيد من دوافعك ، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى ظهور أعراض جسدية مثل خفقان القلب والتعرق. … إذا كنت متوترًا طوال الوقت ، فقد تكون هذه مشكلة.

التمرين والتوتر

التمرين هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للتعامل مع التوتر ، وقد يبدو الأمر وكأنه تناقض ، لكن مواجهة تحديات جسدية من خلال التمرين يمكن أن تقلل من التوتر.

الضغط النفسي وكيفية التعامل معه 0

تكون الفوائد أعظم عندما تمارس الرياضة بانتظام. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالقلق من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة. هناك عدة أسباب لذلك:

• هرمونات الإجهاد: على المدى الطويل ، تقلل التمارين من مستويات هرمونات التوتر في الجسم ، مثل الكورتيزول ، وتساعد على إفراز الإندورفين ، والمواد الكيميائية التي تحسن مزاجك وتعمل كمسكنات طبيعية للألم.
• حلم. يمكن أن تحسن التمارين أيضًا من جودة نومك ، والتي يمكن أن تتأثر سلبًا بالتوتر والقلق.
• الثقة: عندما تمارس الرياضة بانتظام ، يمكنك أن تشعر بمزيد من الكفاءة والثقة في جسمك ، وهذا بدوره يحسن صحتك العقلية.

ابحث عن برنامج رياضي أو نشاط تستمتع به ، مثل المشي أو الرقص أو التسلق أو اليوجا. يمكن للأنشطة مثل المشي أو الركض ، والتي تنطوي على حركات متكررة لمجموعات العضلات الكبيرة ، أن تخفف التوتر بشكل خاص.

موارد

المصدر 1
المصدر 2
المصدر 3

ظهر مقال “الإجهاد وكيفية التعامل معه” لأول مرة على موقع Press Education.