يساعدك نظام الكيتو الغذائي على تجنب زيادة الوزن والحفاظ على وزن مناسب للجسم خلال شهر رمضان، وهو ما يؤثر على الكثير من الأشخاص أثناء الصيام بسبب كثرة تناول الحلويات والإفراط في تناول الطعام على مائدة الإفطار أو وجبات السحور، وهو أمر يبحث عنه الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في . النظام الغذائي لخسارة الوزن هو أحد الأنظمة الصحية المشهورة في جميع أنحاء العالم.
نظام فقدان الوزن السريع لرمضان 2023
المحتويات
قبل أن نتحدث عن نظام غذائي صحي يجعل جسمك لائقاً لشهر رمضان، عليك أولاً اتباع بعض الخطوات البسيطة أثناء تناول وجبة الإفطار. فيما يلي الخطوات:
- فكر في شرب كوب جيد من الماء قبل الإفطار.
- كما ينبغي عليك تناول ثلاث تمرات مع الماء أو اللبن عملاً بسنة رسولنا الكريم.
- بعد تناول التمر، يستحسن أداء صلاة المغرب بحيث يتوقف الإنسان عن الأكل وشرب الماء لمدة 14 ساعة تقريباً ليتمكن الجسم من الاستعداد للوجبة.
وجبات الاسبوع الاول من رمضان
- 3 تمرات + 3 ملاعق متوسطة أرز أبيض أو بني + 1 حصة شوربة خضار أو لحم + 1 لحم مشوي + 1 حصة سلطة خضراء.
- 3 تمرات، 1 كوب ماء + خبز أسود + 1 طبق سلطة خضراء + 1/4 دجاجة مشوية + طبق شوربة صغير.
- تمر + 7 ملاعق مكرونة باللحم المفروم والصلصة + سلطة خضار.
- 5 تمرات + 3 ملاعق أرز + طبق ملوخية + شوربة + سلطة + 2 قطعة دجاج مشوي.
- 1 كوب عصير جريب فروت + 2 شريحة سمك مشوي + خضار مشوية + شرائح خس وطماطم وخيار.
وجبات الأسبوع الثاني من رمضان:
- 1 كوب عصير برتقال طازج خالي من السكر + 1 حصة من شوربة الخضار المشكلة (الفاصوليا، الكوسة، البازلاء، الطماطم) + 1/4 دجاجة مشوية بالفرن.
- تمر وحليب + 3 ملاعق أرز + 2 خرشوف ولحم مفروم + سلطة خضراء. عصير جريب فروت طازج بدون سكر + نصف دجاجة مشوية + طبق خضار مشوي.
- 1 كوب كمال الدين قليل السكر + 1 علبة تونة مصفاة + سلطة خضار + 1/2 قطعة خبز أسمر.
- 3 تمرات + مكرونة بشاميل متوسطة الحجم + طبق سلطة كبير مع الكثير من الخضار + شوربة.
الاسبوع الثالث من رمضان
- 1 كوب حليب تمر + 3 ملاعق أرز مطهو على البخار مع البهارات + 3 أصابع كفتة مشوية + 1 سلطة خضار + طبق صغير من الطحينة.
- 1 كوب عصير تفاح طازج + طاجن خضار مع لحم خالي من الدهون + نصف رغيف خبز أسمر + سلطة خضار.
- شوربة أورزو + خلطة خضار مشوية بالفرن + شرائح خيار وطماطم وخس + ربع خبز أسمر.
- 1 كوب عصير جريب فروت + 1/4 كيلو سمك مشوي + 1/2 كوب خبز أسمر + طبق سلطة خضار.
- 5 تمرات + 1 شوربة لسان عصفور بالليمون + 1 طبق خضار ولحم + 1/2 رغيف خبز أسمر + شرائح خس وطماطم.
- 3 تمرات و 1 كوب ماء + 2 قطعة جلاش باللحم المفروم + شوربة خضار بالليمون.
- كوب عصير برتقال طازج + طبق صغير فتة شاورما لحم + شوربة لحم + سلطة خضراء.
وجبات الاسبوع الرابع من رمضان
- 1 كوب خروب مع السكر المضاف + شوربة عدس + 2 قطعة لحم مشوي + طبق كبير من سلطة الخضار.
- 5 تمرات + شرائح لازانيا باللحم المفروم + طبق سلطة كبير + طبق شوربة لحم.
- 3 تمرات + 0.5 كيلو سمك مشوي + سلطة خضراء + شرائح بطاطس مشوية.
- 3 تمرات و 1 كوب ماء + سلطة تبولة + 3 ملاعق أرز متبل مطهو على البخار + 2 قطعة دجاج مشوي.
- 1 كوب عصير جريب فروت + طبق صغير شاورما دجاج + 3 ملاعق كبيرة مكرونة + سلطة خضار.
- 1 كوب عصير يوسفي قليل السكر + 3 حبات بطاطس مسلوقة مع البقدونس والشبت + شوربة دجاج + شرائح خيار وطماطم.
وبهذا نكون قد وصلنا إلى خاتمة المقال بعنوان “أفضل نظام صحي لخسارة الوزن في رمضان مجرب عام 2023” والذي ذكرنا فيه النظام الغذائي لمدة 4 أسابيع من شهر رمضان.
