أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم يشار إلى هذا فقط إذا كانت مستويات المغنيسيوم منخفضة على المدى الطويل. المشاكل الصحية المصاحبة لنقص المغنيسيوم نادرة ويمكن أن تصيب جميع الفئات العمرية من الأطفال إلى كبار السن وكذلك النساء والرجال ، وهنا في هذه المقالة ومن خلال موقع المساعدة سنذكر لكم أهم أعراض نقص المغنيسيوم. في الجسم ، بالإضافة إلى أهم المصادر التي يمكن من خلالها الحصول على المغنيسيوم ، مما يساعد على تجنب المخاطر التي يمكن أن يسببها نقصه.
ما هو نقص المغنيسيوم
المحتويات
يعتبر المغنيسيوم رابع أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان ، ويؤثر نقص المغنيسيوم بشكل كبير على صحة الجسم والدماغ حيث يساعد في أداء مئات الوظائف المهمة في الجسم ، مثل تحويل الطعام الذي نتناوله إلى طاقة والحفاظ على قوة العظام. يحدث نقص المغنيسيوم عادة عندما لا يحصل عليه الجسم ، والسبب الرئيسي لذلك هو أن هذا المعدن لا يمكن الحصول عليه من تلقاء نفسه ، فهو يتطلب نظام غذائي معين للحصول عليه ، ويمكن تشخيصه بفحص الدم أو البول.[1]
أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم
قد يكون من الصعب تشخيص نقص المغنيسيوم في الجسم. تشمل الأعراض التي قد تشير إلى نقص المغنيسيوم ما يلي:[2]
أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم عند كبار السن
المغنيسيوم معدن أساسي وضروري لحسن سير الخلايا في جسم كبار السن ، بالإضافة إلى الحفاظ على حسن سير العضلات والأعصاب ، وكذلك الحفاظ على معدل ضربات القلب مستقرًا ودعم جهاز المناعة لديهم ، لذلك سوف نظهر تتمثل أعراض نقص المغنيسيوم في جسم كبار السن في الآتي:
- ارتفاع ضغط الدم
- مرض قلبي
- مريض بالسكر
- هشاشة العظام
- فقدان الشهية
- التعب والضعف العام
- تشنجات عضلية
- عدم انتظام ضربات القلب
- القيء والقيء
- أزمة
- الهزات والتشنجات
أعراض فقر الدم وأسبابه وطرق علاجه.
أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم عند الأطفال
بما أن الأطفال عادة ما يأكلون الأطعمة المصنعة ، فإننا غالبًا ما نلاحظ فقدان كمية كبيرة من المغنيسيوم ، لذلك سنذكر أهم أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم عند الأطفال على النحو التالي:
- اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وضعف التركيز.
- ذاكرة ضعيفة.
- التوتر المزاجي.
- صعوبات النوم
- تحتجز؛
- تظهر مشاكل سلوكية.
أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم عند النساء
لا تظهر أعراض نقص المغنيسيوم على الإنسان إلا في حالات النقص الحاد ، ومن أهم أعراض نقص المغنيسيوم في جسم المرأة:
- تشنجات في عضلة القلب وجدران الأوعية الدموية.
- ضغط دم مرتفع.
- غالبًا ما تعاني من تقلصات مؤلمة في الساق.
- التغيرات وتفاقم أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، بما في ذلك تغيرات الحالة المزاجية.
- هشاشة العظام ، خاصة بعد سن اليأس.
- تعاني النساء المصابات بنقص المغنيسيوم من الصداع النصفي.
- نقص المغنيسيوم عند النساء الحوامل يؤدي إلى تسمم الحمل وضعف نمو الجنين.
هل نقص المغنيسيوم يسبب الخوف؟
يتشكل القلق والخوف لدى البشر بطريقة مكتسبة وغير مرغوب فيها من خلال أجزاء من الدماغ. المغنيسيوم مهم جدا لصحة الدماغ وهذه المناطق ، ووجوده في الجسم بنسبة جيدة يساعد على تسريع التعلم للتخلص من الخوف ، لذلك يؤدي نقص المغنيسيوم إلى أعراض مثل الخوف والضعف والقلق والعصبية. والاكتئاب. .
علاج نقص المغنيسيوم
يمكن علاج نقص المغنيسيوم في الجسم عن طريق تناول مكملات المغنيسيوم. القيء والإسهال وتقلصات البطن وفي الحالات القصوى يسبب قصور القلب.[3]
افضل صيدلية لعلاج ارتجاع المريء والتهاب المعدة.
علاج نقص المغنيسيوم بالفواكه
من الضروري شرب الكثير من الماء والعصائر الطازجة ، بالإضافة إلى التعرض للشمس لفترات طويلة وتقليل المنبهات ، ومن المهم أيضًا تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الخضار الورقية والبقوليات والمكسرات والحبوب. ، والفواكه ، وها نحن هنا ، وفيما يلي أهم الفواكه الغنية بالمغنيسيوم التي يمكن أن تزيد من مستويات المغنيسيوم في الجسم:
- أفوكادو: يحتوي على 58 ملغ من المغنيسيوم لكل جنين أي ما يعادل 16٪ من القيمة اليومية ، بالإضافة إلى الدهون الصحية لصحة القلب والدماغ.
- موز: من الفواكه التي تحتوي على المغنيسيوم بتركيز 33 ملغ للقرص الواحد ، بالإضافة إلى أنه يساهم في الوقاية من أمراض القلب.
- ضباب جاف: وهي غنية بالمغنيسيوم وكوب واحد منها يمد الجسم بنسبة كبيرة تساوي 100 مجم.
- بذور اليقطين المجففة: كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من المغنيسيوم 92 مجم.
- البرتقالي: يحتوي على 12 ملغ من المغنيسيوم بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن.
- الفراولة: يحتوي على 13 مجم مغنيسيوم.
- العنب والتفاح: يحتوي كل منها على 5 ملغ من المغنيسيوم.
أسباب نقص المغنيسيوم في الجسم
هناك عدة أسباب تؤدي إلى نقص المغنيسيوم في الجسم ، من أهمها ما يلي:
- يتسبب سوء التغذية ، خاصة عند كبار السن ، في مشاكل في الجهاز الهضمي.
- مرض السكري ، حيث يغسل المغنيسيوم من الجسم.
- القيء أو الإسهال المطول الذي يُفقد فيه كمية كبيرة من المغنيسيوم.
- مشاكل في الكلى.
- الاستخدام طويل الأمد لمدرات البول.
- أدوية معينة ، مثل أدوية القرحة أو الجزر ، إذا تم تناولها لفترة طويلة.
- يؤدي الاعتماد على الكحول إلى فقدان كميات كبيرة من المغنيسيوم.
- تناول الأدوية التي تقلل كميات كبيرة من المغنيسيوم.
أسباب سحق العظام أثناء الحركة.
مصادر غنية بالمغنيسيوم
لتجنب مخاطر نقص المغنيسيوم في الجسم ، من الضروري معرفة أهم مصادر الغذاء الغنية بالمغنيسيوم وهي:
- أعشاب: الشبت والنعناع والريحان والزعتر والكزبرة غنية بالمغنيسيوم.
- البقوليات: فول الصويا والعدس والحمص والفول غنية بالمغنيسيوم وكذلك الفيتامينات والألياف.
- دقيق الشوفان: الذي يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم ويساعد على سد نقصه في الجسم بالإضافة إلى مضادات الأكسدة والفيتامينات.
- الذرة الصفراء: غني بالمغنيسيوم ، كما يحتوي على ألياف غذائية صحية ونسبة عالية من البروتين.
- سمكة: وخاصة السلمون والمحار الغنيان بالمغنيسيوم وكذلك فيتامين د وفيتامين ب 12 والأحماض الدهنية.
- الخضار الورقية: وكذلك السبانخ التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم وتدعم صحة القلب.
- المكسرات: مثل الكاجو والبندق ، فهو من أهم الأطعمة التي تساعد على إمداد الجسم بالمغنيسيوم بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الأخرى.
وهكذا ، في نهاية هذا المقال ذكرنا أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم بالإضافة إلى أسباب نقص المغنيسيوم في الجسم وكيفية علاجه.