بقلم: رغد وليد
–
5 أبريل 2023 الساعة 11:07 مساءً
أسرع طريقة لتقسيم عضلات الجسم: يحافظ الكثير من الشباب الذين يمارسون رياضة كمال الأجسام على تقسيم عضلات جسمهم، وخاصة عضلات البطن. هناك العديد من الأساليب والتمارين التي ستساعدك على تقسيم عضلات جسمك والحصول على مظهر جذاب. في هذه المقالة سوف تتعرف عليهم.
أسرع طريقة لتقسيم عضلات الجسم
المحتويات
التمرين هو أهم وأسرع طريقة لإظهار عضلاتك المحددة بشكل جميل. إليك بعض التمارين المفيدة جدًا في تقسيم عضلاتك.
- تمرين الضغط على الكرة يستلقي اللاعب على كرة مطاطية، مستلقياً على ظهره عليها، مع ثبات قدميه على الأرض ويديه تحت رأسه لموازنة جسمه. ثم قم بتصويب جسمك وشد عضلات البطن. توقف لمدة 10 ثوانٍ، ثم كرر هذا التمرين 5 مرات متتالية.شاهد أيضاً: تمارين كمال الأجسام للمبتدئين
- التمرين على قضبان متوازية يتم تنفيذ هذا التمرين باستخدام قضبان متوازية تشبه السلم، يتدلى منها الرياضي، مع ثني ركبتيه قبل رفعهما، والبقاء على هذه الوضعية لمدة 5 ثوان، وتكرار التمرين للحصول على أفضل النتائج.
- تدريبات الركلة من قبل اللاعبين استلقي على ظهرك في خط مستقيم، ومد ذراعيك، واثني ركبتيك، وارفع ساقيك للأعلى ثم أنزلهما للأسفل، وكرر ذلك لمدة 5 دقائق.
- تمرين القرفصاء مع الأوزان يتخذ الرياضي وضعية القرفصاء، ويحمل وزناً يقارب 5 كيلوغرامات، ويرفع ذراعيه إلى مستوى الكتف، ويثبت على هذه الوضعية لمدة 5 ثوان، ويكرر التمرين.
- تمرين رفع الساق استلقِ على أرضية مسطحة، وتمسك بشيء مستقر، مثل ساق الكرسي، حتى تشعر بالتوازن، ثم ارفع ساقيك، وانتظر بضع ثوان، ثم عد إلى وضع البداية وكرر التمرين.
- يتدرب اللاعبون على دحرجة الكرة استلقي على أرضية مسطحة، وأمسك الكرة بين ذراعيك وابدأ في تحريكها من الأمام إلى الخلف ومن الخلف إلى الأمام. كرر هذا التمرين لمدة 5 دقائق.
ما هي الأطعمة التي تساعد على بناء العضلات؟
- اللحوم البيضاء
- سمك السلمون والتونة
- لحم البقر الأحمر النقي
- لوز
- زيت الزيتون
- الحليب والزبادي
- ماء
- قهوة
- صدر دجاج، صدر ديك رومي، أرز بني
- بطاطا حلوة
- مجموعة من الخضار الخضراء
- تفاحة خضراء
- زيت سمك
وإلى هنا ننتهي من هذا المقال. وفي هذا المقال قمنا بذكر وتعريف أسهل الطرق لتقسيم عضلات الجسم، وكذلك الأطعمة التي تساعد في نمو العضلات وظهورها. آمل أن تعجبك. وكان مفيدا لك.
