نصائح الأكل الصحي .. الرشاقة – التغذية – إنقاص الوزن.

يجب دائمًا اتباع هذه النصائح الغذائية العامة وجعلها جزءًا يوميًا من نظامك الغذائي لزيادة الأداء وخاصة الجسم الصحي والفعال واللطيف.

… لا ينبغي أن يتأخر الإفطار حتى الساعة العاشرة صباحًا على الأكثر ، ولكن الأفضل من ذلك كله في ساعات الصباح الباكر بعد صلاة الصبح.

… اشرب كوبًا من الماء مع عصير الليمون قبل نصف ساعة من وجبتك الرئيسية ، أو أضف ملعقة صغيرة من الخل إلى الماء.

… إذا كنت تحب شرب الشاي ، يمكنك شربه ، ولكن ليس أقل من 45 دقيقة بعد الأكل.

… اشرب من 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا واحرص على شرب الماء قبل نصف ساعة من الوجبات ، فالماء البارد هو الأفضل لأن الجسم يبذل المزيد من الطاقة لتدفئته. مما يساعد على حرق الدهون وخاصة في منطقة البطن.

… تأكد من أن سعراتك الحرارية اليومية لا تتجاوز السعرات الحرارية المفقودة.

… حاول حساب عدد السعرات الحرارية لكل وجبة ، واحتفظ بوجبات السعرات الحرارية في وجبة الإفطار أو الغداء الخفيف.

… استخدم طبقًا صغيرًا بدلاً من طبق كبير وتناوله بملعقة صغيرة.

… استبدل الملح في الطعام بالليمون أو الخل.

… اجعل طبقك جذابًا عن طريق إضافة أطعمة ملونة مختلفة لتحافظ على نصفها نباتي وربع كربوهيدرات وربع بروتين.

… نظّم يومك وقسم أنشطتك اليومية من الاستيقاظ إلى النوم ، وبين الوجبات في 3 تواريخ رئيسية وبين الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة.

… لا تأكل النشويات مثل الأرز والمعكرونة والخبز بعد العشاء.

… تأكد من تناول الفواكه والخضروات الطازجة حسب الموسم.

… تأكد من أن وجبتك الأخيرة هي 3 ساعات قبل النوم.

… اشرب كوبًا من القرفة والكمون والزنجبيل الأخضر واليانسون والشمر قبل النوم.

… إذا كنت تعانين من السمنة في الأرداف ، تجنب الأجبان الدهنية ومنتجات الألبان وتناول المزيد من الفواكه الغنية بفيتامين سي ومضادات الأكسدة ، وتجنب المخبوزات والمخبوزات بالدقيق الأبيض.

… لتقليل الشهية ، تناول كوبًا من القرفة والجريب فروت ، مما يساعد على حرق الدهون ، وكوب من النعناع والزنجبيل والكمون من الشاي الأخضر يمكن تناوله بعد الوجبات لمدة 45 دقيقة على الأقل.

… تأكد من المشي لمدة 45 دقيقة على الأقل ، على الأقل 5 أيام في الأسبوع.