أعراض نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين د إلى مشاكل صحية مثل التعب ومشاكل العظام. كما أنه يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على عمل جهاز المناعة لدينا ، لذلك إذا كنت تعاني بشكل متكرر من عدم الراحة أو نزلات البرد ، فقد يكون ذلك بسبب نقص فيتامين (د).
أعراض نقص فيتامين د
المحتويات
يلعب فيتامين د ، المعروف باسم فيتامين أشعة الشمس ، دورًا مهمًا في تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات في أجسامنا. هذه هي العناصر الغذائية التي يستخدمها الجسم للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات. عادة ما نحصل على أكبر قدر من فيتامين (د) خلال الأشهر المشمسة عندما نقضي بعض الوقت في الهواء الطلق.
ببساطة ، يحدث نقص فيتامين (د) عندما يفتقر الجسم إلى فيتامين (د) في الشتاء وعندما نقضي المزيد من الوقت في الداخل ، لا يمكننا الحصول على كل فيتامين (د) الذي نحتاجه من أشعة الشمس وقد نحتاج إلى إضافة المزيد. أيضًا ، لا يحصل بعض الأشخاص على مستويات عالية من فيتامين (د) من الشمس أبدًا لأنهم لا يحصلون على ما يكفي من ضوء الشمس. في هذه الحالات ، يُنصح بتناول مكمل فيتامين د يوميًا على مدار العام.
انظر أيضًا: منع نقص فيتامين د
أعراض نقص فيتامين د:
عادة لا توجد أعراض لنقص فيتامين د. غالبًا ما تكون الأعراض خفية عند ظهورها ، ولكن قد يلاحظ بعض الأشخاص:
- غالبًا ما تمرض أو تتأذى
- الشعور بالتعب أو الإرهاق
- تساقط الشعر
- ألم عضلي
- آلام العظام
- ألم في الظهر
- الاكتئاب أو الحالة المزاجية السيئة
- جروح بطيئة التئام بعد الجراحة أو العدوى أو الإصابة
- فقدان كثافة العظام ، مما يجعل العظام أكثر هشاشة ويزيد من خطر الإصابة بالكسور بعد السقوط.
أنظر أيضا: مصادر الفيتامينات
الكمية الموصى بها من فيتامين د:
يحتاج الأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة إلى 8.5 إلى 10 ميكروجرام من فيتامين د يوميًا ، والأطفال من عمر 1 إلى 4 سنوات يحتاجون من 1 إلى 4 ميكروجرام يوميًا. يجب على البالغين تناول 10 ميكروجرام من فيتامين د يوميًا خلال أشهر الشتاء. المكملات متوفرة في أي صيدلية تقريبًا وهي متوفرة بجرعات مختلفة.
لنقص فيتامين (د) البسيط ، قد يكون 10 ميكروغرام من فيتامين (د) يوميًا كافيًا. قد تتطلب حالات النقص الشديدة جرعات أعلى من فيتامين د. ولكن يجب عليك دائمًا التحدث إلى الصيدلي أو الممارس العام إذا لم تكن متأكدًا.
انظر أيضًا: أين يوجد فيتامين (د) وما هو نقص فيتامين (د)؟
المصادر الجيدة لفيتامين د:
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين
- لحم أحمر
- كبد
- صفار البيض
- الأطعمة المدعمة مثل حبوب الإفطار
- إمداد غذائي
- أشعة الشمس
انظر أيضًا: عندما يبدأ فيتامين D5000 في العمل
عوامل الخطر لنقص فيتامين د:
- النظام الغذائي: الأشخاص الذين لا يتناولون ما يكفي من الأطعمة الغنية بفيتامين د ، بما في ذلك منتجات الألبان والحبوب المدعمة ، قد يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د.
- عوامل نمط الحياة: يقضي بعض الأشخاص القليل من الوقت في الهواء الطلق بسبب العمل أو سوء الحالة الصحية أو عدم وجود مساحة مفتوحة في منطقتهم أو عوامل أخرى. قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بنقص.
- التلوث: يمكن للجسيمات الموجودة في الهواء أن تمنع الأشعة فوق البنفسجية من الوصول إلى الجلد.
- مشاكل الامتصاص: يمكن أن يؤثر مرض كرون ومرض الاضطرابات الهضمية والحالات الأخرى على كيفية امتصاص الأمعاء للعناصر الغذائية ، بما في ذلك فيتامين د.
- الأدوية: تقلل بعض الأدوية من قدرة الجسم على امتصاص أو إنتاج فيتامين د. وتشمل هذه الأدوية المنشطات وبعض الأدوية التي تخفض مستويات الكوليسترول.
- التدخين: مستوى النقص أعلى عند المدخنين. يمكن أن يؤثر التدخين على الجين الذي ينشط إنتاج الجسم لفيتامين D3.
- السمنة: تكون مستويات فيتامين (د) أقل لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
- نوع البشرة: يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الداكنة إلى مزيد من الوقت في الشمس لإنتاج فيتامين د أكثر من الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة.
- العمر: قد تنخفض القدرة على تحويل فيتامين د إلى الكالسيتريول مع تقدم العمر بسبب ضعف وظائف الكلى. نتيجة لذلك ، ينخفض امتصاص الكالسيوم.
انظر أيضًا: ما مقدار فيتامين د الطبيعي؟
علاجات نقص فيتامين د:
هناك ثلاث طرق لعلاج نقص فيتامين د:
- حاول الحصول على مزيد من ضوء الشمس – يكفي حوالي 15-20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع. في حين أنه من المهم الحصول على ما يكفي من فيتامين د ، من المهم أيضًا أن تتذكر استخدام واقي الشمس المناسب لحماية نفسك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة على بشرتك. لا يزال بإمكان مستخدمي واقي الشمس إنتاج ما يكفي من فيتامين د في بشرتهم.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د.
- تناول مكملات فيتامين د
انظر أيضًا: أعراض نقص فيتامين د عند الأطفال. تعرف على الأعراض وأسبابها وكيفية علاجها.
نقد:
المصدر 1
المصدر 2
المصدر: موقع إخباري
أعراض نقص فيتامين د – ظهر موقع التعليم الصحفي لأول مرة على Press Education.