أعراض مقاومة الأنسولين عادة لا تسبب مقاومة الأنسولين أعراضًا ملحوظة ، لذلك من المهم أن يفحص طبيبك نسبة السكر في الدم بانتظام. يمكنك مقاومة الأنسولين لسنوات دون أن تدرك ذلك. تزيد مقاومة الأنسولين من مخاطر الإصابة بمرض السكري وزيادة الوزن وارتفاع نسبة الدهون الثلاثية وارتفاع ضغط الدم.
أعراض مقاومة الأنسولين
المحتويات
تزيد مقاومة الأنسولين من خطر الإصابة بمقدمات السكري ومرض السكري من النوع 2. ويشكل تشخيص مقاومة الأنسولين أيضًا علامة تحذير. يمكنك منع مرض السكري عن طريق اختيار نمط حياة صحي ، بما في ذلك النشاط البدني المنتظم ونظام غذائي متوازن.
انظر أيضًا: تجربتي في التعامل مع مقاومة الأنسولين
مقاومة الأنسولين ومرض السكري:
إذا كنت مصابًا بمقدمات السكري ، فمن المهم أن تعمل مع طبيبك للتحكم في نسبة السكر في الدم ومقاومة الأنسولين. تشمل الأعراض الشائعة لمرض السكري ما يلي:
- العطش الشديد أو الجوع
- الشعور بالجوع حتى بعد الأكل
- كثرة التبول أو كثرة التبول
- إحساس بالوخز في الذراعين أو الساقين
- تشعر بالتعب أكثر من المعتاد
- التهابات متكررة
إقرأ أيضاً: أفضل أنواع الأنسولين .. أهم الصحافة التوعوية حول الأنسولين وأنواعه
أعراض مقاومة الأنسولين:
- وخز في اليدين والقدمين.
- مؤشرات ارتفاع ضغط الدم الشرياني.
- الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة أو المالحة.
- كثرة التبول.
- عطش أو جائع
- مرهق.
قد يصاب بعض الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين بحالة جلدية تُعرف باسم الشواك الأسود. تظهر على شكل بقع داكنة ومخملية ، غالبًا على مؤخرة العنق والفخذ وتحت الذراعين.
أنظر أيضا: الأنسولين
عوامل الخطر لمقاومة الأنسولين:
يجب أن يبدأ اختبار داء السكري في سن الأربعين تقريبًا ، جنبًا إلى جنب مع الاختبارات المنتظمة للكوليسترول والعلامات الصحية الأخرى. قد يوصي طبيبك بإجراء الفحص في سن أصغر إذا كانت لديك عوامل الخطر التالية:
- نمط الحياة المستقرة أو المستقرة
- انخفاض HDL (الكوليسترول الجيد) أو ارتفاع الدهون الثلاثية
- والد أو شقيق مصاب بداء السكري
- ارتفاع ضغط الدم (140/90 مم زئبق أو أكثر)
- أعراض مقدمات السكري
- لديك سكري الحمل (حالة مؤقتة تسبب مرض السكري فقط أثناء الحمل)
- هل لديك طفل يزيد وزنه عن 9 أرطال
يمكن أن يساعد اختبار مقاومة الأنسولين أيضًا الأطفال والمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و 18 عامًا إذا كانوا يعانون من زيادة الوزن ولديهم عاملين أو أكثر من عوامل الخطر المذكورة أعلاه لمرض السكري.
اقرأ أيضًا: كيفية خفض نسبة السكر في الدم بسرعة
منع مشاكل مقاومة الأنسولين:
إذا كنت تعاني من مقاومة الأنسولين ومقدمات السكري ، فيمكنك منع تطور مرض السكري باتباع إرشادات نمط الحياة الصحي التالية:
- قم بدمج التمارين في روتينك اليومي ، ويفضل أن يكون ذلك على الأقل 30 دقيقة 5 أيام في الأسبوع.
- تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالعناصر الغذائية ومتوازنًا قدر الإمكان.
- إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فمن المستحسن أن تفقد الوزن لأن ذلك يساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
اقرأ أيضًا: متى يبدأ سكري الحمل؟
نصائح النظام الغذائي لمقاومة الأنسولين:
يتم هضم الأطعمة المصنعة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز والمشروبات الغازية بسرعة وترفع مستويات السكر في الدم. هذا يضع ضغطًا إضافيًا على البنكرياس ، الذي ينتج هرمون الأنسولين. لا يسمح جسمك للأنسولين بالعمل بشكل صحيح لخفض مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين. ترتبط الدهون المشبعة أيضًا بمقاومة الأنسولين. تعتبر الدهون غير المشبعة صحية ، لذا إليك بعض الأطعمة التي يمكنك مزجها ومطابقتها لإعداد وجبات صحية ومليئة بأي وجبة.
-
خضروات
الخضروات منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف ، مما يجعلها غذاءً ممتازًا للتحكم في نسبة السكر في الدم. أفضل خيارات الخضار هي:
- طماطم
- نبات الهليون
- فاصوليا خضراء
- جزرة
- فلفل ملون
- الخضار مثل السبانخ واللفت واللفت واللفت
- الخضروات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط وملفوف بروكسل
-
فاكهة
اختر من بين الفواكه الطازجة أو المجمدة. تعتبر الأصناف المعلبة التي لا تحتوي على سكريات مضافة مناسبة أيضًا ، ولكنها لا تحتوي على الألياف الموجودة في الفاكهة الطازجة. الفواكه الغنية بالألياف مثل:
- تفاح
- التوت
- موز أخضر
- عنب
- عمل محترم
- خوخ
يجب تجنب عصائر الفاكهة لأنها ترفع نسبة السكر في الدم بنفس سرعة المشروبات الغازية العادية. حتى العصائر غير المحلاة التي تحمل عبارة “بدون سكر مضاف” تحتوي على نسبة عالية من السكريات الطبيعية.
-
الألبانية
تمنحك منتجات الألبان الكالسيوم الذي تحتاجه للحفاظ على أسنانك وعظامك قوية. اختر اللبن واللبن قليل الدسم وغير المحلى. تجنب الحليب كامل الدسم والزبادي كامل الدسم ، حيث إن تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة الموجودة في الدهون الحيوانية يرتبط بمقاومة الأنسولين.
-
كل الحبوب
الحبوب الكاملة مفيدة للأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين.
اقرأ أيضًا: الأعشاب التي تقلل نسبة السكر في الدم بسرعة
نقد :
مصدر
نُشر مقال “أعراض مقاومة الأنسولين – دليل للصحافة” لأول مرة على موقع PRESS Education.