الآن يدرك الناس مخاطر نقص فيتامين د ويريدون معرفة المزيد عنه حتى لا يقعوا في هذا الفخ. يطالب العديد من الأطباء بضرورة تجنب نقص هذا الفيتامين المهم ، الأمر الذي يشيرون إليه بخجل ، موضحين سبب ظهور عدد من الأمراض التي تفتقر إليه في الدم ، وعلى الفور إرسال المريض إلى المختبر من أجل التحليلات. اتخاذ قرار بشأن هذه المسألة. في الأساس ، ما هي أعراض ظهوره ، وكيف أن للشمس علاقة مهمة جدًا به ، هذا ما سنناقشه.
أعراض نقص فيتامين د
المحتويات
قد تظهر على الشخص أعراض سيئة ، والتي يمكن أن تكون علامة على نقص فيتامين (د) ، وهذا الفيتامين المهم يسمى فيتامين ضوء الشمس لأنه فعال في وجوده ولا يستطيع أحد أن يتحمل أي نقص في الجسم مهما كان صغيرا أو كبيرا. نذكر أعراض نقص الفيتامينات كالتالي:
- الشعور المستمر بالإرهاق والتعب الشديد من أدنى جهد وعدم القدرة على إتمام المهام البسيطة.
- الشعور بألم مبرح في العضلات والعظام وأجزاء أخرى من الجسم ، مع عدم القدرة على تحمل الألم.
- هشاشة العظام ، سهلة الكسر.
- التهاب المفاصل والتصلب المتعدد.
الآثار الجانبية لنقص فيتامين د
أظهرت الأبحاث التي أجريت على آثار نقص فيتامين (د) أن نقص فيتامين (د) له تأثير كبير على باقي الجسم ، ونذكرها على النحو التالي:
أمراض القلب والأوعية الدموية
من أبرز أضرار نقص فيتامين (د) أنه يزيد من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب والأوعية الدموية ويزيد من تكرار النوبات القلبية والسكتات الدماغية ، فضلاً عن القابلية للإصابة بالسكتات الدماغية ، لكن هذه الدراسة ارتبطت بالمستويات الطبيعية. … فيتامين د في الدم. الإفراط في تناول فيتامين د يؤدي إلى عواقب سلبية وخطيرة على المريض قد تفوق نقصه.
بعض أنواع السرطان
هناك علاقة عكسية بين مستويات فيتامين (د) في الجسم ومخاطر الإصابة بالسرطان. في الحالات التي أظهرت فيها الأبحاث الطبية أن نسبة متوازنة من فيتامين (د) تحمي الناس من عدد من السرطانات وتطور الخلايا السرطانية في الجسم ، وعلى الرغم من دعم هذه الدراسات من قبل العديد من الأطباء ، إلا أن العديد من الباحثين ليس لديهم أدلة كافية. لحداثة هذه التجارب.
زيادة خطر الإصابة بمرض السكري
أوصى عدد من الدراسات بوجود صلة بين نقص فيتامين (د) وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، ولكن لا توجد أدلة كافية على أن زيادة مستويات فيتامين (د) تحمي من داء السكري من النوع 2.
زيادة خطر الإصابة بالتصلب المتعدد
التصلب المتعدد (مرض مناعي) هو أحد أكثر الأضرار البارزة لنقص فيتامين د ، وقد وجد العلماء صلة بين خلل في جين نادر (هذا الجين الذي يسبب نقص فيتامين د) وزيادة فرصة الإصابة بالتصلب المتعدد ، ولا توجد أبحاث كافية حول انخفاض احتمالية الإصابة بهذا المرض … الإصابة بهذا المرض وزيادة مستوى فيتامين د في الدم.
بدانة
ربط الأطباء السمنة بنقص فيتامين (د) ، وتعد السمنة من أكبر العوائق التي تحول دون امتصاص فيتامين (د) لأنها تمنعه وتحتفظ به. حتى أن العديد من الأطباء يستثمرون هذه الوظيفة في مرضى السمنة الذين يرغبون في إنقاص الوزن ويتبعون نظامًا غذائيًا للقيام بذلك ؛ يجمع الطبيب بين الأطعمة المدعمة بفيتامين د والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. هذا المزيج يؤدي إلى فقدان الوزن.
الكساح وهشاشة العظام
يحتاج الجسم إلى فيتامين د لبناء قوته والحفاظ عليها. بالإضافة إلى أن فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم الذي يحافظ على صحته ويحافظ عليها. يمكن أن يؤدي نقص الدم إلى هشاشة العظام ، وكذلك الكساح عند الأطفال الصغار.
البحث في آثار نقص فيتامين د عند الأطفال
وجدت دراسة في أمريكا ، خاصة في جامعة ميشيغان ، ونشرتها NDTV ، أن أحد أكثر الأضرار الملحوظة لنقص فيتامين (د) لدى الأطفال هو ظهور التهيج المفرط ، والغضب الشديد ، وظهور السلوك العدواني. لكل طفل. مرحلة الطفولة ، لكن أظهرت نتائج أخرى أن المراهق كان شديد التعرض لعدد من الأمراض العقلية مثل الاكتئاب والفصام ، فضلاً عن اضطرابات جهاز المناعة ، وأظهرت دراسات أخرى قابلية الأطفال للإصابة بالربو الحاد.
من أبرز أضرار نقص فيتامين د تأثيره على نمو الأطفال ، وهو أمر خطير للغاية ، لذلك يجب على الأم أن تولي اهتمامًا كبيرًا لهذه المشكلة.
ما الذي يسبب أعراض نقص فيتامين د؟
قد يحجم البعض عن التعرض للشمس ؛ إما أنه يستيقظ في وقت متأخر من بعد الظهر ويفوت فرصة الاستفادة من ضوء الشمس الذي يوفر له فيتامين د ، أو أنه لا يحب التعرض للشمس ويبقى في المنزل حتى غروب الشمس ، وهذا ما يجعله ينتج فيتامين. د. هناك أسباب أخرى لنقص فيتامين د ، والتي تختلف فيما يلي:
- يجب أن تكون مدينة المريض أرضًا خصبة للتلوث.
- يمكن أن تكون السمنة وزيادة الوزن أحد أسباب نقص فيتامين د.
- الشيخوخة أيضا. عندما تقل قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د.
- يتغذى بشكل سيء.
- الحمل والرضاعة.
- بلوغ سن اليأس.
- فشل كلوي.
- مرض الكبد.
- القابلية للإصابة باضطراب وراثي يتعارض مع إنتاج فيتامين د.
- طقس بارد؛ الأشخاص الذين يعيشون في مناطق ذات درجات حرارة شديدة البرودة معرضون لخطر الإصابة بنقص فيتامين د.
- اتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا صارمًا.
- حساسية من الحليب أو عدم تحمل اللاكتوز.
- تتداخل أوجه القصور في وظائف معينة في الجهاز الهضمي مع امتصاص فيتامين د.
سبب نقص فيتامين د عند النساء
لسوء الحظ ، فإن النساء اللواتي مررن بسن اليأس هن أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د ، حيث أن الجسم ينتج كمية أقل من الإستروجين خلال هذه الفترة ، مما يؤثر سلبًا على إنتاج فيتامين د ، وهذا ما يفسر أعراض نقص الفيتامينات في الجسم.
كيف يمكن تجنب الضرر الناجم عن نقص فيتامين د؟
هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل أو تجنب نقص فيتامين (د) في المقام الأول ، ونصفها على النحو التالي:
تجنب تناول الدهون
إن تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون يجعل الشخص يعاني من السمنة ، وكما قلنا ، فإن السمنة تفتح إلى حد كبير الطريق أمام المضاعفات والأضرار الناجمة عن نقص فيتامين د ، لذلك عليك تناول الطعام باعتدال والتركيز. على الأطعمة الغنية بالفيتامينات والحبوب. استفد من الفيتامينات الأخرى ولا تفرط في تناول بعض العناصر ؛ ومع ذلك ، فإن الإفراط في تناول الطعام يؤثر سلبًا على صحة الإنسان.
ممارسة الرياضة
تعمل التمارين الهوائية على زيادة تدفق الدم وتقليل السمنة والتخلص من الدهون ، ويوصي الأطباء بشدة بها لمرضى نقص فيتامين د.
امنح أطفالك العناصر الغذائية
الأطفال معرضون بشكل كبير للمخاطر والأضرار التي يسببها نقص فيتامين (د) لأنهم ما زالوا في طور النمو ويحتاجون إلى كميات معتدلة من فيتامين (د) لتطور العظام ونموها بشكل صحيح ، ولكي تعمل الأعضاء الحيوية بكفاءة. التغذية السليمة. مدعمًا بشكل مثالي بالفيتامينات والمعادن ، افحص طفلك بانتظام للتأكد من أن لديه العلامات المناسبة ، وتحقق من أعراض وأضرار نقص فيتامين د ، وما إذا كان الطبيب سيوصي بالعلاج لتعويض الخسارة.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د
مصدر آخر لتجنب الضرر الناجم عن نقص فيتامين د هو تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د ، والتي نصنفها على النحو التالي:
سمكة
تحتوي الأسماك على مستويات جيدة من فيتامين د ولها العديد من الفوائد التي تؤكلها جميع الفئات. ومنها سهولة المضغ والهضم ، وتنوع الأنواع ، وسهولة الإتاحة والوصول ، على سبيل المثال:
- سمك السلمون أو Simone Femme كما يحب البعض تسميته.
- سمك أبو سيف.
- يحتوي السردين على فيتامين د أقل من سمك السلمون وسمك أبو سيف.
- التونة لها نفس نسب السردين.
يوجد فيتامين د أيضًا في العديد من الأطعمة التي نطلقها لك على النحو التالي:
- الكبد واللحوم الحمراء.
- صفار البيض.
- حبوب الإفطار ، المصنعة منها المدعمة بكميات عالية من فيتامين د.
علاقة فيتامين د بالتعرض لأشعة الشمس
يحتاج الجسم إلى التعرض اليومي الكافي للشمس للحصول على نصيبه من الأشعة المفيدة التي ينتجها فيتامين د في الجسم ، وهي طريقة رخيصة وآمنة للحصول على فيتامين د الذي يوصي به الأطباء. سطوع الشمس يومياً لمدة 5-10 دقائق ، لكن هذه الكمية قد لا تكون كافية للبعض ، وهناك عوائق تمنع حدوث ذلك أو تقل تأثير امتصاص الأشعة ، ومنها حقيقة أن الطقس غائم ، أو استخدام واقي من الشمس .
الحديث عن استخدام ضوء الشمس للحصول على فيتامين د ؛ الأشخاص ذوو البشرة الفاتحة أكثر حظًا في إنتاج مستويات عالية من فيتامين د ، وكذلك الأشخاص الأصغر سنًا. على العكس من ذلك ، عند كبار السن ، وكذلك في الأشخاص ذوي البشرة الداكنة ، ينخفض إنتاج فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس ، لذلك قد لا يحصل البعض على ما يكفي من ضوء الشمس.
كيفية تجنب نقص فيتامين د عند الأطفال
من المهم أن تتخذ الأم إجراءات استباقية وتحمي طفلها مع تجنب ضرر نقص فيتامين د بإعطاء طفلها 400 وحدة دولية من فيتامين د بالطبع ، لن يتم ذلك دون استشارة الطبيب. … … قد يتم اقتراح زيادة أو نقصان في المبلغ. هذا يرجع إلى طبيعة الطفل وبنيته الجسدية. لا يتم صرف الدواء بدون إشراف طبي أو حتى بدون موافقة على الجرعة ؛ ومع ذلك ، فإن الجرعة الزائدة تسبب عددًا من الآثار الجانبية ، أهمها:
- غثيان شديد
- الشعور بالعطش الشديد.
- ألم عضلي؛
- القيء.
- فقدان الشهية.
نعتقد أنه بعد العرض المناسب للمخاطر والآثار الجانبية لنقص فيتامين د عدم رغبة أحد في التعرض لهذا الموقف أو تعريض حياته أو حياة أطفاله للخطر ، وكما ذكرنا سابقًا ، فإن الوقاية خير من العلاج ؛ وعليه ، يجب الانتباه إلى المصادر التي توفر له نسبة جيدة من فيتامين د ؛ لتجنب مخاطر النقص.