أسباب عدم النوم ليلًا وطرق علاج المشكلة

سبب عدم النوم ليلاً هو أن الأرق ظاهرة شائعة جداً ، تسبب الأرق عند كثير من الناس ، وتؤثر سلباً على صحة الإنسان والعقلية ، ومشكلة عدم القدرة على النوم من المشاكل ، ولدينا الكثير. يسبب مشاكل لكثير من الناس الذين يعانون منه. يؤثر عدم القدرة على النوم ليلاً على أنشطتك النهارية ، ليس فقط على مزاجك وحالتك النفسية ، ولكن أيضًا على عدم قدرتك على أداء المهام التي تحتاجها على أكمل وجه. سوف تتعلم عن الأسباب أدناه. عدم القدرة على النوم ليلاً وإيذاء الإنسان.

لماذا لا تنام في الليل

كثيرًا جدًا من الجلوس أمام الهاتف أو التلفزيون أو الكمبيوتر

تعد مشاهدة التلفزيون أو تصفح هاتفك المحمول ليلاً من أهم أسباب الإرهاق والأرق ، ويؤثر على تركيزك العقلي أثناء النهار.

لذلك ، ينصح الأطباء بعدم الجلوس كثيرًا أمام التلفزيون أو الكمبيوتر ، أو تصفح هاتفك الخلوي قبل أكثر من ساعة من موعد النوم.

الحالة النفسية العامة والمزاج

• تعتبر الحالة النفسية السيئة للإنسان أحد الأسباب الرئيسية للأرق والأرق ليلاً. من الأمراض النفسية التي تسبب الأرق ليلاً الاكتئاب ، والذي له تأثير كبير على نوم الأشخاص الذين لا يعانون من الأرق.
• زيادة الضغط النفسي على الإنسان ، وزيادة التفكير في هذه المشاكل ، والتعرض المفرط للمشاكل التي تؤدي إلى العديد من التوترات والقلق ، كلها تؤدي إلى عدم النوم العميق في الليل.

حساسية مزمنة للصدر

• أعراض فرط الحساسية في الصدر هي أحد أسباب عدم نوم المرضى الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي ليلاً.
• من بين هذه الأنواع من الحساسية التي يعاني منها الكثيرون انسداد الأنف ، وغالبًا ما يكون السعال الجاف ونزلات البرد وسيلان الأنف والدموع. هذه الأعراض كافية لتجعلك غير قادر على النوم ليلاً.

احبس أنفاسك أثناء النوم

• انقطاع النفس الليلي من أهم أسباب عدم النوم ليلاً لأنه عادة ما يتكرر بشكل متكرر أثناء النوم ، بما في ذلك الأشخاص الذين يتناولون جرعات عالية من المهدئات والسمنة والدهون الزائدة في الجسم وانسداد الأنف. ، وهناك عدة أسباب. ..
• عادة ما يكون انقطاع النفس النومي نتيجة لسبب وراثي ، لذلك إذا حدث شيء ما ، فقد يكون له تأثير كبير على النوم ، لذلك يمكنك رؤية تاريخ العائلة لهذه الأعراض.

الإفراط في التدخين وتناول الكافيين

• المدخنون المهووسون بالمشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي معرضون للأرق والضيق ، وهو أحد أسباب عدم نومهم في الليل.
• لذلك ينصح الأطباء بعدم التدخين أو شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي قبل النوم.

الأدوية

• هناك العديد من الأدوية التي تؤثر بشكل عام على نوم الشخص ، مثل أدوية الربو ومضادات الاكتئاب. تحتوي هذه الأدوية على منبهات عصبية تزيد من تركيز معدة الشخص ، مما يجعل النوم ليلًا أكثر صعوبة.

قم بأداء المهام اليومية بدلًا من النوم

• يفضل العديد من الأشخاص عادةً أداء مجموعة متنوعة من المهام اليومية في غرفة النوم ، مثل العمل أو القراءة أو مشاهدة التلفزيون. يتيح لك ذلك ربط موقع نومك بأنشطة أخرى غير النوم ، مما يتيح لك أن تكون أكثر تركيزًا وحذرًا في الموقع المحدد. للنوم.
• هذا أحد أسباب عدم نومك ليلاً ، لذلك من الجيد الفصل بين مكان نومك ومكان قيامك بمهام يومية مختلفة.

حاول أن تنام في ضوء الغرفة

• يفضل الجلوس في مكان خافت الإضاءة ليلاً لتهيئة الجسم للنوم عن طريق إفراز هرمون الميلاتونين.

هناك سبب آخر لعدم التسبب في النوم ليلا. أي أن هناك ضوء قوي في غرفة النوم طوال الليل. ويؤثر ذلك سلباً على النوم العميق ، حيث يقلل ضوء الليل من إفراز هرمون الميلاتونين الذي يلعب دوراً هاماً في تعزيز النوم العميق. نايم.

يمكنك معرفة المزيد من المعلومات: أهم أسباب الأرق | نصائح للتخلص من الأرق

عيوب عدم النوم بالليل

رؤية الناس تسبب أضرارًا جسيمة لصحة الإنسان وأنشطته وعمله اليومي

• السهر هو أحد أسباب عدم نومك في الليل. تصبح غير مفهومة ومشتتة ويصعب تذكر المعلومات المهمة بشكل صحيح.
• يؤدي عدم النوم ليلاً إلى الأرق والشعور بالضيق المستمر ، مما يجعل النوم صعبًا ومتقطعًا
• من أسباب الإصابة بأمراض القلب عدم النوم ليلاً ، مما قد يؤدي إلى توقف القلب.
• إذا لم تنم ليلًا ، سيتوقف الجزء العلوي من دماغك وستشعر بالجوع ، وإذا ذهبت لتناول الوجبات السريعة أو الشوكولاتة ، فسوف تنام أكثر.
• إذا لم تنم في الليل ، فسوف تتأذى بشرتك ، وسوف تتقدم بشرتك بشكل أسرع بسبب نقص المرونة ، وزيادة المرض ، وضعف المناعة. يحدث هذا عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم.

يمكنك معرفة المزيد حول: أسباب الحرمان من النوم | 4 أعشاب تساعد على النوم الأكثر شيوعًا

كيف تعالج مشكلة عدم النوم

• يساعدك تناول الحليب قبل النوم على النوم بشكل أعمق لأنه يزيد من هرمون الميلاتونين الذي يلعب دورًا مهمًا في النوم دون الأرق.
• الاستحمام في الماء الدافئ قبل النوم سيساعد جسمك على الاسترخاء والنوم بعمق وراحة.
• استنشاق رائحة جميلة قبل النوم فعال في إرخاء الجسم.
• يلعب شرب المشروبات الساخنة التي تحتوي على أعشاب طبيعية مثل الينسون النجمي وشاي البابونج والنعناع دورًا مهمًا في تهدئة الأعصاب وإرخاء الجسم بشكل كبير ، مما يؤدي إلى نوم أسرع.
• إذا لم تنم لفترات طويلة من الوقت خلال النهار ، فسيحصل جسمك على قسط كافٍ من الراحة دون أرق ، وسيكون نومك ليلًا أكثر هدوءًا وأعمق.
• العمل على إرخاء الجسم. يقوم بتدليك العضلات والتنفس بهدوء لتقليل التوتر والضغط النفسي الناجم عن أحداث اليوم. تعمل هذه العمليات على تحسين المزاج وتجنب توتر العضلات الذي يمكن أن يحدث أثناء النوم.
• هناك العديد من الأدوية التي يمكنك تناولها للنوم بهدوء وبدون وصفة طبية لأنها آمنة وفعالة في تخفيف الأرق المسبب للأرق ليلاً.
• من أمثلة الأدوية التي تساعد على الأرق مضادات الاكتئاب مثل Nightcalm ومضادات الهيستامين الموجودة في معظم أدوية الحساسية.

يمكنك معرفة المزيد من المعلومات حول: ما هي أمراض النوم وكيفية التخلص منها

فوائد الذهاب إلى الفراش مبكرًا

• بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الحفاظ على صحتهم العقلية وقوتهم ، فإن العقل السليم في الجسم السليم ، لذلك عليك الذهاب إلى الفراش مبكرًا والحصول على قسط كافٍ من النوم لتجنب أسباب عدم النوم ليلًا.
• تحسين الحالة المزاجية عادة ما يتمتع الأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم بحالة نفسية جيدة وعلاقة اجتماعية صحية.
• من خلال منع السرطان والنوم مبكرًا ، يفرز الجسم هرمونات الميلاتونين بشكل أفضل ، مما يمنع سرطان القولون والثدي.
• الأطباء لديهم فترة زمنية كافية لأن العديد من الفيروسات قد انتشرت مؤخرًا لتقوية مناعة الجسم ، ولابد أن يتمتع الجسم بجهاز مناعة قوي للتغلب عليه ، وننصحك بأهمية النوم مبكرًا.

في ختام النقاش حول سبب عدم النوم ليلاً وكيفية التعامل معه ، لا يمكن التأكيد على أهمية النوم الكافي وتأثيره على جميع الوظائف البدنية ، ونظراً لأهميته ، فقد قام باحثون بالكثير من العمل. ابحاث.

وعندما يصلون إلى نوع من العلاج يسمى العلاج المعرفي السلوكي ، وهو علاج خالٍ من الأدوية ، فإن هذا النوع من العلاج يستبدل الأفكار والسلوكيات التي تزيد من الأرق بأفكار لطيفة تحفز على النوم الخالي من النوم. الحاجة إلى الدواء في هدوء. وطريقة عميقة.