نظرًا لأن الكثير من الناس يزداد وزنهم في شهر رمضان المبارك ، فإننا نقدم لك أسبابًا عديدة للعمل على زيادة الوزن ، ويجب تجنبها لتجنب زيادة الوزن في شهر رمضان.
أسباب زيادة الوزن في رمضان
1-جودة الغذاء في رمضان من أسباب زيادة الوزن. يتغذى رمضان عادة على الحميات الغذائية الغنية بالسعرات الحرارية والدهنية والسكرية ، مثل الأطعمة المقلية وجميع أنواع الحلويات ، ويقلل من المشاوي والحبوب. كالحبوب والشوفان التي تزيد من الشعور بالامتلاء وتقلل من السعرات الحرارية.
2- المشروبات الرمضانية التي لا تستهلك كميات كبيرة من الماء خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور هي أحد أسباب زيادة الوزن في رمضان ، حيث يفضل البعض هذه المشروبات على الماء عند العطش ، ولكن لاحتوائها على مستويات عالية من السعرات الحرارية ، فإن المزيد جرامات من جسمك.
3-استبدال الماء بالعصير الحلو. نادراً ما تشرب في رمضان كميات كبيرة من الماء لأنك لا تشرب الكثير ، لكنها طريقة رائعة لزيادة معدل الأيض وحرق السعرات الحرارية وزيادة الشعور بالشبع وتقليل كمية الطعام الذي تتناوله. عدم كفاية تناول الفاكهة في رمضان يتجنب بعض الناس تناول الفاكهة لخفتها ويستبدلونها بنظام غذائي دسم بين الإفطار والسحور.
4-جرعة زائدة من الحلويات للأطعمة الدهنية والحلوة في السحور ، حيث من المعروف أن معدل الأيض منخفض للغاية أثناء النوم ، وهذه العادة من أسباب زيادة الوزن ومن أسوأ العادات تناول الطعام مثل هذا النظام الغذائي لمساعدتك على زيادة الوزن والنوم بسرعة.
5-في بعض البلدان ، بعد صيام طويل لأكثر من 14 ساعة ، يتم استخدام كمية كبيرة من الدهون لتحضير وجبة دون تحضير المعدة أو تحضير الطعام. وفقًا لخبراء التغذية ، فإن هذا التحضير يتم عن طريق تناول كوب من العصير مجانًا. كمية المادة الحافظة أو السكر أضفه أو تناوله مع كوب من الماء لبضعة أيام ، ثم انتظر حوالي 10-20 دقيقة ، ثم تناول وجبة الإفطار الرئيسية بدءًا من الحساء الساخن.
6- تناول المكسرات الثقيلة والياميش هذا هو السبب الأكثر شيوعًا لزيادة الوزن ، حيث من المعروف أن تناول نظام غذائي دهني مع وجبة الإفطار يقلل بشكل كبير من معدل الأيض أثناء النوم ، وهي من أسوأ العادات ، وواحدة من أسوأ العادات لمساعدتك على زيادة الوزن هو تناول مثل تلك الوجبات ثم الذهاب إلى الفراش على الفور. لا نهتم بتناول الفواكه والخضروات بين الفطور والسحور ، والإفراط في تناول المشروبات والحلويات ذات السعرات الحرارية العالية.
تناول وجبة دسمة مع 7 سحور وفطور. هذا هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لزيادة الوزن ، حيث من المعروف أن معدل الأيض منخفض جدًا أثناء النوم. لذلك ، فإن أحد أسوأ العادات التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن هي مثل هذا النظام الغذائي. بعد الأكل ، أذهب إلى الفراش مباشرة. لا نهتم بتناول الفواكه والخضروات بين الفطور والسحور ، والإفراط في تناول المشروبات والحلويات ذات السعرات الحرارية العالية.
وهنا توصلنا إلى ختام المقال الخاص بأسباب زيادة الوزن في شهر رمضان المبارك.
