فيتامينات للبشرة والشعر ومصادرها الطبيعية

يعلم الجميع أن الفيتامينات والمعادن من أهم العناصر الغذائية اللازمة لبشرة وشعر صحيين وحيويين ولامعين ، ولكن ما هي أهم أنواع الفيتامينات للبشرة والشعر؟ نعم ، هل تساءلت يومًا كيف يمكنك تناولها بشكل طبيعي ؟ ..دعنا نتحدث معًا في هذا المقال على موقعنا حصريات عن أهم الفيتامينات للبشرة والشعر.

ما هي الفيتامينات

الفيتامينات هي مركبات عضوية من العناصر الغذائية الأساسية التي في غياب الفيتامينات تؤثر على العديد من المشاكل والأمراض وهي ضرورية للجسم للحفاظ على حيويته وعمله بشكل صحيح.

تنقسم الفيتامينات إلى نوعين:

• نوع من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون والتي تحتاج إلى إذابة الدهون وامتصاصها ، مثل فيتامين د وفيتامين أ ، مما يسمح للجسم بتخزينها في الخلايا الدهنية.
• فيتامين قابل للذوبان في الماء لا يمكن تخزينه في الأنسجة أو الخلايا لأنه يمتص ما يحتاجه الجسم مثل فيتامين ب وفيتامين هـ ويخرج الباقي من البول.

تتوفر الفيتامينات والمعادن من العديد من الموارد الطبيعية مثل الخضروات والفواكه والحبوب واللحوم ومنتجات الألبان والحليب ، أو من الموارد الصناعية المصنعة والمباعة على شكل أقراص سهلة الشرب والإفرازات الفورية في الصيدليات. لوح.

أهمية الفيتامينات للبشرة والشعر

تحافظ فيتامينات الجلد والشعر على لمعان البشرة وجمالها ، ولا تحمي البشرة من علامات شيخوخة الجلد فحسب ، بل تحمي أيضًا الشعر من التلف والسقوط ، وتحفيز النعومة واللمعان والنمو.

لا تفوّت فرصة العثور على أفضل الفيتامينات للشعر التالف

أهم الفيتامينات التي تحتاجها بشرتك

فيتامين أ

فيتامين أ من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجلد. أثبتت الدراسات الحديثة أهمية فيتامين (أ) في مكافحة علامات الشيخوخة ، وشد الجلد ، وحمايته من التجاعيد ، وزيادة سماكة الطبقات الداخلية للجلد. ..

كما أن له فوائد عظيمة للبشرة الدهنية حيث يقلل من إفراز الزهم من الغدد الدهنية تحت الجلد ويقلل من ظهور حب الشباب وحب الشباب وحب الشباب.

لذلك فهو يعتبر من أكثر أنواع الفيتامينات شيوعًا التي تستخدمها شركات التجميل في صناعة الكريمات ومنتجات العناية بالبشرة.

فيتامين د

يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في المساعدة على بناء أنسجة الجلد ، وإزالة الخلايا الميتة من الجلد ، وتحفيز نمو الخلايا السليمة والصحية ، وحماية الجلد من التصبغ.

يؤخر ظهور علامات الشيخوخة ، ويساعد على توحيد الألوان ، وفعال في علاج الأكزيما ، والصدفية ، وحب الشباب ، إلخ.

يمكن تناول فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 دقائق يوميًا. يوجد أيضًا في بعض أنواع الأطعمة مثل الحليب والجبن والحبوب والسلمون والتونة والفطر.

فيتامين هـ

وهو من أهم الفيتامينات لحماية الجلد لأنه يذوب بسهولة في الدهون ويحتوي على مضادات الأكسدة الوفيرة التي تخفف الإجهاد التأكسدي في الخلايا.

لذلك فهو يقي الجلد من السرطان ، وخاصة حول العينين والفم ، وعلامات الشيخوخة ، والخطوط الدقيقة.

كما أنه يحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية والملوثات الضارة التي تضر الجلد ، وهو من أكثر الفيتامينات استخدامًا في مستحضرات التجميل.

يوجد فيتامين هـ في ثمانية أشكال كيميائية: ألفا وبيتا وجاما ودلتا توكوفيرول. ألفا وبيتا وجاما ودلتا توكوتيزينول.

فيتامين ك

يعتبر فيتامين ك من أهم الفيتامينات للبشرة والشعر حيث يشتهر بالمحافظة على صحة البشرة من الهالات السوداء والتصبغ حول العينين وإزالة علامات التمدد والتئام الجروح وتقليل الندبات.

تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين K الملفوف والخس والكرنب والفاصوليا الخضراء.

فيتامين سي

فيتامين ج ، أو ما يعرف بحمض الأسكوربيك ، مطلوب بشدة لبناء الخلايا وتجديدها. كما أنه يساعد على تقوية أنسجة الجلد ، وحمايته من التصبغات والهالات السوداء ، وشد البشرة.

يمنع التجاعيد ويزيل علامات الشيخوخة والتجاعيد الدقيقة بفضل مضادات الأكسدة التي تمنع نمو الجذور الحرة في الخلايا السليمة.

كما أنه يحتوي على عوامل مضادة للجراثيم ، ويقوي مناعة الجلد ضد الكائنات الحية الدقيقة والتهابات الجلد ، ويحميه من الأشعة فوق البنفسجية ، ويحفز الجلد على إنتاج الكولاجين. هذا ضروري لتجديد البشرة وإشراقها.

يحسن فيتامين ج بنية البشرة ويزيد من مرونتها. يزيد من إنتاج الإيلاستين ، ويساعد على علاج خلايا الجلد وتثخينها ، ويحفز الدورة الدموية ويساعد على الاحتفاظ بالمياه في الجلد.

فيتامين ب

يحتوي فيتامين ب على مجموعة معقدة من الفيتامينات (ب 1 ، ب 2 ، ب 3 ، ب 5 ، ب 6 ، ب 7 ، ب 9) ، يتم شرح كل منها على حدة لأهميتها.

فيتامين ب 2 يلعب دورًا مهمًا في بناء الأنسجة ، ويقي من التهابات الجلد مثل حب الشباب ، والأكزيما والصدفية ، ويزيد من مستويات الماء.

فيتامين ب 3 النياسين: يسمى النياسين ، وهو يقاوم التصبغ والسمرة ، ويفتحها ، وينظم إنتاج الزيوت في البشرة ، ويحسن مظهرها وملمسها ، ويحارب علامات الشيخوخة.

فيتامين ب 5 : المعروف باسم حمض البانتوثينيك ، فهو يرطب البشرة ، ويحارب علامات الشيخوخة ، ويزيل بعض المشاكل التي تسببها الالتهابات الجلدية ، والحكة ، والعلاج الإشعاعي.

فيتامين ب 6 يحافظ على البشرة لامعة وجميلة ويقيها من مشاكل الجلد مثل حب الشباب والأكزيما وجفاف الجلد والأكزيما والصدفية.

فيتامين ب 7 أو البيوتين : يغذي البشرة وينقيها ويعيد لها لونها الطبيعي ويحميه من الجفاف والبهتان.

فيتامين ب 9 : يولد خلايا جديدة في الجلد ، ويعزز إنتاج الكولاجين الطبيعي ، ويزيد من كثافة ألياف الكولاجين ، ويمنح البشرة جمالاً ونعومة ممتازة ، ويحمي البشرة من علامات شيخوخة الجلد ، ويشد الجلد ، ويحسن المظهر.

احرصي على معرفة فوائد بشرة التوت 5 وصفات لبشرة أكثر بياضًا

أهم الفيتامينات التي يحتاجها الشعر

فيتامين هـ

يعزز فيتامين هـ نمو الشعر عن طريق تحفيز الخلايا وبصيلات الشعر ، ناهيك عن الدور المهم لتنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس.

يعزز قوته وثباته ويحد من تساقط الشعر ويحفز إنتاج الزهم ، مما يمنح الشعر ملمسًا متألقًا وحريريًا.

ومن أهم الأطعمة الغنية بفيتامين هـ الزيوت النباتية والسبانخ والبيض وزيت الزيتون والزيتون واللوز والأرز البني.

فيتامين د

وهو من الفيتامينات التي تذوب في الدهون والتي تلعب دوراً رئيسياً في الحفاظ على نعومة وقوة الشعر لأنه يحفز نمو بصيلات الشعر الكسولة.

يساعد على زيادة الكثافة ، والحد من مشاكل تساقط الشعر ، وتقويته من الجذور إلى الأطراف ، وتنظيم دورة حياة الشعر. يمكن تناول فيتامين د من الأقراص المصنعة المتوفرة في الصيدليات.

فيتامين أ

من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون والمعروفة باسم الشبكية ، وهي من أهم الفيتامينات الأساسية للحفاظ على جمال وبريق الشعر.

ينشط خلايا فروة الرأس ، ويفرز الزيوت الطبيعية التي تساعد على تغذية الشعر وإعطائه ملمسًا ناعمًا وصحيًا ، ويحميه من الجفاف والتلف.

أهم الأطعمة الغنية بفيتامين أ: البطيخ والجزر والبطاطا الحلوة والمانجو والبروكلي والفول والأسماك.

فيتامين هـ

او ما يعرف بالبيوتين او B7. وهو من الفيتامينات المهمة للحماية من نمو الشعر وتساقطه ، ويحفز الدورة الدموية في فروة الرأس ، ويحمي الشعر من التقصف والتكسر ، مما يزيد من معدل النمو الطبيعي للشعر.

الأطعمة الرئيسية لفيتامين H: الشوفان والأرز البني والأفوكادو والأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة ومنتجات الألبان والدجاج وما إلى ذلك.

مجموعة فيتامين ب

فيتامين ب من الفيتامينات المهمة لبناء نسيج الشعر والحفاظ على قوته ، وهو من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ، ويتكون من ثمانية فيتامينات معبر عنها على النحو التالي.

فيتامين B2 الريبوفلافين: وهو من الإنزيمات التي تقلل من تساقط الشعر ، وتحسن بنية الشعر ، وتقوي من الداخل ، وتحفز النمو ، وتعطي لمعاناً جميلاً وملمس حريري.

صلصته: لبن ، زبادي ، بيض ، مشروم

فيتامين ب 9 حمض الفوليك: وهو من الفيتامينات الأساسية التي تحفز إنبات الشعر وتزيد من كثافته وتؤخر ظهور الشيب.

صلصاتها: حمص ، سبانخ ، بازلاء ، فاصوليا ، ملفوف.

فيتامين ب 12 كوبالامين: يحافظ على جمال الشعر ونعومته ، ويحسن مظهره ، ويقلل من تساقط الشعر وتقصف الأطراف ، ويساعد على نمو بصيلات الشعر.

تأتي من الأسماك واللحوم والحليب والبيض والجبن.

فيتامين سي

إنه فيتامين قابل للذوبان في الماء ولا يستطيع الجسم تخزينه ، ويحتوي فيتامين ج على مضادات الأكسدة التي تقاوم الإجهاد التأكسدي.

يمنع تكوينه ويصلح الخلايا التي تتلف الشعر وبصيلاته. كما أنه يساعد على نمو الشعر بطريقة صحية ويحميه من التقصف والتجعيد.

تعمل العوامل المضادة للبكتيريا على الحد من تكوين القشور الدهنية على فروة الرأس ، وإزالة خلايا الجلد الميتة من فروة الرأس ، وتحفيز الشعر على إنتاج وتقوية الكولاجين في بنية الشعر ، وتعزيز نمو الخلايا وبصيلات الشعر ، وزيادة كثافته عن طريق القيام بذلك.

أهم المصادر الطبيعية لفيتامين ج: السبانخ واللفت والفلفل والحمضيات بأنواعها والقرنبيط والتوت البري والفراولة والطماطم والأناناس والقرع.

تعرف معنا على أسباب تساقط الشعر عند النساء وكيفية علاجه

أهم النصائح للعناية بالشعر والبشرة

ينصح أطباء الجلدية وأطباء العناية بالشعر باتباع هذه التعليمات والنصائح للحفاظ على لمعان وجمال الشعر والبشرة.

• تناول الخضار والفواكه يوميًا للحصول على المعادن والفيتامينات التي يحتاجها جسمك لبشرتك وشعرك كل يوم
• اشرب الكثير من الماء ، خاصة في فصل الصيف ، للحفاظ على ترطيب بشرتك وشعرك وحمايته من الجفاف.
• تجنب أشعة الشمس ، وارتدي قبعة على رأسك لحماية شعرك وبشرتك ، وارتدي واقيًا من الشمس مناسبًا للبشرة الطبيعية.
• تجنب الماء الساخن واستبداله بالماء الدافئ لحماية الزيوت الطبيعية من فروة الرأس والجلد.
• تجنب المنتجات التي تحتوي على مواد كيميائية واستبدلها بمنتجات مصنوعة من مواد طبيعية.
• يستخدم خلطات وأقنعة طبيعية تحتوي على فيتامينات للبشرة والشعر.
• يحافظ على الصحة النفسية ويتجنب التوتر والقلق اللذين يؤثران بشكل مباشر على صحة الشعر والجلد.

يمكنك معرفة المزيد عن المنتجات الغنية بالفيتامينات للبشرة والشعر